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Ardha Bhekasana , Posture de la Demi Grenouille
Ardha Bhekasana est une variante de la posture du Cobra.
Comment faire l'Ardha Bhekasana
Tout d’abord, vous devez vérifier quelle narine est la plus active.
Vous commencez cette posture d’une autre variante : le Bhujangasana le cobra. Gardez vos avant-bras sur le sol avec vos coudes sous vos épaules et vos mains à plat devant vous. Le reste du corps est dans la position du cobra avec votre poitrine levée et vos jambes étendu vers l’arrière.
Maintenant écartez vos jambes d’un demi mètre. Si c’est votre narine droite qui est active, bougez votre main gauche vers votre coude droit jusqu’à ce que votre avant-bras gauche vienne devant vous. Maintenant, pliez votre jambe droite et amenez votre pied droit au plus près de vos fesses.
Grâce à ce changement de position vous pouvez maintenant lever le bras droit et attraper votre pied droit avec votre main droite. Tirez votre pied vers votre hanche. Si vous le pouvez, tirez-le jusqu’au sol à côté de votre hanche. Maintenant tournez votre main de sorte que vos doigts pointent vers l’avant et le haut du corps. Comme cela, votre coude est plus haut et le talon de votre main est vers votre jambe.
Restez dans cette position de 20 à 30 secondes, puis reposez doucement votre jambe et votre bras au sol et faites cette posture de l’autre côté.
Les bienfaits de l'Ardha Bhekasana
Ardha Bhekasana est une posture qui étire tout votre corps. Votre poitrine est ouverte, et par cet étirement, votre abdomen et vos organes internes ont de l’espace pour se développer.
Par ce changement de posture habituelle, vous stimulez votre système digestif.
Bien sûr vous étirez simultanément les muscles de vos cuisses et ceux autour de vos hanches, ce qui fait que cette partie du corps sera de plus en plus souple. Vous renforcerez vos bras, vos épaules et votre cou.
Ardha Bhekasana est particulièrement bon pour les femmes afin d’éviter et de soulager les problèmes au niveau de l’utérus. Avec une pratique régulière, il peut aider contre les menstruations irrégulières.
Un autre bienfait de cette posture est qu’elle stimule le 2ème chakra et donc améliore l’énergie sexuel du corps.
Conseils et Aide
Essayez de garder votre corps droit et de ne pas vous tordre sur le côté en faisant cette posture. Garder votre respiration profonde et normale vous aidera à trouver la paix dans cette posture.
Quand éviter l'Ardha Bhekasana
Il est bon d’éviter l’Ardha Bhekasana si vous souffrez de migraine, d’insomnie, d’hyper ou hypo tension ou de blessures dans le bas du dos, les épaules ou les genoux. Vous devrez aussi ne pas trop appuyer sur la cheville si vous avez déjà eu des douleurs dans vos genoux.