Nombres
Anuloma Viloma, Respiración Alterna de Fosas Nasales
Cómo hacer Anuloma Viloma Pranayama
Anuloma Viloma es en realidad la práctica de Nadi Shodhana con un ritmo calculado y manteniendo tu respiración entre inhalación y exhalación.
Tienes que sentarte en una posición cómoda, como Siddhasana, Vajrasana, Padmasana o Bhadrasana, con la columna recta. Con tu mano derecha con la forma del Mudra de Vishnu, cierra la fosa nasal que no esté activa. Si es la derecha, usa el dedo gordo. Si es la izquierda, usa el dedo anular y el meñique.
Llena tu cuerpo de aire con una inhalación mientras cuentas hasta dos, mantén la respiración contando hasta ocho y exhala mientras cuentas hasta cuatro y mantenienes cerrada la otra fosa nasal con tus dedos.
Ya has completado una vuelta de Anuloma Viloma Pranayama. Puedes repetir este ejercicio de 5 a 10 veces. Normalmente, se va aumentando la cuenta a 4,16,8 u 8,32,16 o 16,64,32.
Beneficios de Anuloma Viloma Pranayama
Este Pranayama es especialmente conocido por activar las emociones, así que no te sorprendas si te sientes emocionado al practicar esta postura. Es por eso que esta postura es adecuada para estar mentalmente sano y limpiar tu mente y tus pensamientos.
Si sufres de insomnio, histeria o estrés físico y mental, este ejercicio tamién es beneficioso para ti porque es muy relajante. Te ayuda en la concentración y focalización y estimula el poder de tu memoria. Además, mejora el control sobre tu temperamento y previene los arranques de furia.
Con su efecto calmante, este ejercicio respiratorio es perfecto para hacer antes de una meditación. Te prepara, calma tus emociones y limpia tu mente.
Su efecto relajante general también influye en el corazón y por ese motivo es útil para la presión arterial.
Al aumentar el flujo sanguíneo en la cabeza, Anuloma Viloma es bueno para los ojos, orejas y nariz. Incluso se dice que esta postura previene las canas prematuras. Anuloma Viloma aporta más oxígeno al cerebro con ese aporte extra de sangre. Aclara la debilidad mental y da fuerza. Si sufres temblores o Parkinson, esta sería una buena postura para obtener algún alivio.
Incluso tu sistema respiratorio, corazón y pulmones se benefician de este ejercicio ya que al respirar profundamente, eliminas las toxinas de tu cuerpo.
Algunas personas mezclan Nadi Shodhana Pranayama y Anuloma Viloma Pranayama. Ambos son buenos, asi que no te confundas con los nombres. ¡Simplemente hazlos y sácales partido!.
Puntos para Focalizar
Cierra tus ojos mientras hagas el pranayama y focalízate en tu interior.
Consejos y Ayuda
Las personas que tengan tensión alta y problemas de corazón deberían empezar a practicar este ejercicio contando pocos segundos. Encuentra una posición fácil y cómoda. Cambia de postura cuando estés incómodo. También puedes hacerlo en una silla.