Nombres
Gomukhasana, Postura de la Cara de Vaca
Gomukhasana en el Hatha Yoga Pradipika (120)
Colocando el tobillo derecho en el lado izquierdo y el tobillo izquierdo en el lado derecho, haces Gomukha-asana, pareciendo una vaca.
Cómo sentarte en Gomukhasana
Siéntate en tu esterilla de yoga con las piernas estiradas hacia delante. Dobla la rodilla izquierda y, mientras levantas la derecha por un momento, coloca el talón izquierdo por fuera de tu cadera derecha con la pierna izquierda tocando el suelo.
Dobla tu rodilla derecha y ponla sobre la izquierda con tu talón derecho por fuera de tu cadera izquierda.
Siéntate recto y mira al frente.
Estira hacia arriba la mano derecha y dobla tu codo para que tu mano repose sobre las palas de tus hombros.
Estira hacia el lado tu mano izquierda, gira el brazo hacia dentro y dobla tu codo. Coloca tu mano en la espalda y deja que se mueva hacia arriba hasta que alcance la mano derecha.
Coge los dedos y siente cómo estiras con esta postura de yoga.
Poco a poco suelta tus manos y trae tus piernas a la posición inicial para repetir el ejercicio hacia con el otro lado.
Beneficios de Gomukhasana
Gomukhasana aporta un estiramiento reforzante a todas tus extremidades. Tus brazos, piernas y hombros se estiran y fortalecen. Esta postura de yoga también es buena para el dolor de la parte baja de la espalda y sus músculos. Te ayuda a mantener la columna recta y te abre el pecho, lo que le da espacio a tus pulmones para expandirse.
Puntos para Focalizar
Usa siempre una parte del cuerpo para arriba y otra para abajo. Si la pierna derecha está arriba, también debe estarlo el brazo derecho y viceversa.
Consejos y Ayuda
Si no consigues tocarte las manos, ¡no desesperes!. Sigue intentándolo y tira de ellas, ¡un día lo conseguirás!.
Los principiantes pueden necesitar un palo o un trozo de tela para agarrarlo con ambas manos y tirar de ellas para juntarse.
Es normal que sea más fácil hacer la postura de un lado que de otro.