Noms
Bhujangasana, Sarpasana, la Position du Cobra
Comment faire le Bhujangasana
Allongez-vous sur le ventre avec votre corps et vos genoux tendus et les pieds joints. Placez vos mains au niveau de votre poitrine et, en inspirant, soulevez le haut de votre corps jusqu’à ce que le nombril ne touche plus le sol. Regardez vers le haut.
Pour sortir de cette position, reposez doucement votre corps sur le sol, en expirant.
To come out of the pose, slowly lay your body back down on the floor with exhalation.
Les bienfaits du Bhujangasana
Faire la position du cobra est très bon pour renforcer la colonne vertébrale et les muscles qui la supportent. C’est pourquoi elle est recommandée pour le mal de dos, dans certains cas, même si vous souffrez après un glissement de disque.
La position du cobra fait également des merveilles pour votre abdomen et vos organes abdominaux. Elle aide à la digestion et empêche ainsi et travaille contre la constipation. De plus, si vous avez le sentiment que votre estomac gonfle souvent, une pratique fréquente de cette position de yoga peut vous aider à soulager votre inconfort.
Cette aide à votre digestion a d’autres effets aussi : les toxines et l’excès de sel sont éliminés du corps, ce qui prévient contre la formation de calculs rénaux. Ensemble, en buvant beaucoup d’eau et d’autres exercices, le cobra est fait pour réduire la taille des calculs rénaux existants aussi.
Les femmes qui ont des problèmes d’ovaires ou qui souffre de cycles de menstruations irrégulières et de leucorrhée, ainsi que de douleurs pendant les règles, peuvent être soulagée par la pratique régulière du Bhujangasana.
La position du cobra aide aussi vos poumons à s’ouvrir pleinement et absorber beaucoup plus d’oxygène, ce qui aidera le cœur et la circulation du sang. Le résultat est que vous vous sentez en pleine forme et plus énergique. La fatigue est dissipée et vous pouvez faire face au stress plus facilement.
Un Bhujangasana énergique peut aussi vous aider à vous sentir plus en vie. Il active le flux d’énergie dans le second chakra et améliore votre vie sexuelle. Les hommes trouveront que la pratique régulière de la position du cobra travaille contre l’éjaculation précoce.
Bhujangasana est un exercice pour tout le corps comme vous avez pu le voir dans les nombreux bienfaits décrits juste au-dessus. C’est pourquoi c’est une position populaire pour améliorer votre vie entière !
Points de concentration
Vos jambes et pieds doivent rester ensemble et se toucher pendant tout l’exercice. Vos orteils doivent pointer vers l’arrière, donc la plante de vos pieds doit être tournée vers le haut. Gardez vos mains avec la paume à plat sur le sol.
Pendant toute la position, vous devrait garder vos épaules détendues. Ne mettez pas le poids du haut de votre corps sur vos épaules.
Conseils et Aide
Si vous voulez rendre vos fesses plus belles et faire cet exercice pour cela, vous pouvez augmenter cet effet en comprimant vos fesses pendant l’inspiration et en appuyant sur le bassin vers le bas. Cela tonifieras vos muscles beaucoup plus !
Gardez le rythme de votre respiration : montez avec l’inspiration, faites une respiration yogique compléte pendant la position, et revenez avec l’expiration.
Quand éviter le Bhujangasana
Les femmes enceintes doivent éviter de pratiquer le Bhujangasana.
Si vous souffrez des poignets, des épaules et du cou, de crampes à ces endroits ou d’entorses aux bras, vous devez consulter un docteur et éviter l’exercice avant qu’il vous donne l’autorisation.