Noms
Kapalbhati Pranayama
Comme le Kapalbhati est un exercice de respiration, il est connu comme un Pranayama mais les premières écritures yogiques le réfère comme l’une des 6 techniques de nettoyage appelées ‘Kriyas’. Vous pouvez lire par rapport à ces techniques de nettoyage dans notre section Kriya.
Comment faire le Kapalbhati Pranayama
Asseyez-vous en Vajrasana, Siddhasana, Padmasana ou Bhadrasana. La position préférée de Yashendu pour cette posture est de s’asseoir en Vajrasana.
Inspirez profondément de votre ventre jusqu’à votre nez. Puis commencez à pomper l’air en forçant sur votre ventre. L’inspiration sera faites automatiquement, vous aurez seulement à vous concentrer sur l’expiration. Vos muscles abdominaux devront se contracter et chasser l’air. Quand vous les relâchez, l’air est immédiatement aspiré à l’intérieur.
Quand vous vous sentez fatigué, vous pouvez compléter votre tour de Kapalbhati avec une expiration complète et maintenir l’air avec ça. 2 tours de respiration suivent le 1er tour. Puis vous inspirez profondément et recommencez tout pour un second tour.
Vous pouvez faire cet exercice 3 ou 5 tours ou bien plus si vous vous sentez bien. Vous pouvez aussi augmenter le nombre d’expiration par tour en les comptant et les augmentant chaque fois.
Bienfaits du Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati est un exercice très bénéfique pour la santé mentale et physique.
Le mouvement du ventre dans cet exercice de respiration est très bon pour votre système digestif. Il masse tous les organes abdominaux tel que votre rate, votre pancréas, votre foie, vos reins, votre vessie, votre vésicule biliaire, vos ovaires, vos trompes de Fallope et vos voies urinaires.
Avec une pratique régulière du Kapalbhati, vous stimulez votre digestion et activé l’Apan Vayu, qui aide aussi à digérer votre nourriture. Cela travaille avec votre système digestif complet, le métabolisme et les intestins, et aide à digérer même la nourriture qui est collé dans vos intestins.
Par ce travail de technique de respiration, vous pouvez empêcher la production d’‘ama’ (déchets) dans votre corps et arrêter les réserves de graisses inutiles. Les personnes qui souffrent de constipation et d’autres problèmes digestifs ont obtenu de grands soulagements grâce à la pratique du Kapalbhati.
Le petit appétit et l’anorexie – s’il n’est pas de causes psychologique – résultent aussi d’une digestion irrégulière et de problèmes avec le métabolisme. Kapalbhati résout ces problèmes digestifs et peut vous faire retrouver l’appétit à nouveau.
L’exercice réduit la Pitta, l’acidité dans le corps. Évidemment votre diaphragme, vos poumons et votre cœur tireront aussi des bienfaits du Kapalbhati, comme ils s’habituent à une activité inhabituelle, et l’air qui bouge dans votre corps expulse les toxines. Les maladies du système respiratoire tel que l’asthme, la grippe, le rhume, les sinusites et bronchites peuvent être soulagés avec cette posture.
Kapalbathi augmente l’air et la circulation du sang dans le haut du corps et dans le cerveau et, avec cela, dans les oreilles, les yeux et le nez. Avec cette aide à la circulation du sang, vous pouvez prévenir les crises cardiaques.
Les diabétiques devraient faire cette posture régulièrement pour ramener le taux de sucre dans le sang à un niveau normal et aider le pancréas à réguler l’insuline.
Cela renforce les muscles du dos, spécialement ceux juste à côté de la colonne vertébrale et dans l’abdomen. Comme cela l’endurance et la force peuvent être améliorées.
Respirer avec cette technique offre un calme et une stabilité, augmente la mémoire et est bon contre l’hystérie.
Il y a aussi des bienfaits pour votre beauté et votre forme : Kapalbhati purifie le sang et apporte de l’éclat et de la brillance à votre peau. Si vous voulez réduire la graisse superflue de votre ventre, faites cet exercice régulièrement et vous verrez rapidement les effets : un ventre plus plat.
Ce feu crée dans le ventre et qui brûle les graisses est directement connecté au 3ème chakra, le Manipoor Chakra et vous stimulez l’énergie de ce chakra aussi.
Points de concentration
Concentrez-vous sur votre ventre et sur l’expiration de sorte à expirer et ne pas inspirer activement. Vous bougez seulement votre ventre, pas vos hanches ni vos épaules. Ne sautez pas ou faites des grimaces, concentrez-vous simplement sur l’expiration.
Conseils et Aide
Prenez toujours 2 respirations profondes entre chaque tour afin que votre système puisse se reposer du précédent tour et que vous prépareriez votre système au tour suivant.
Si vous souffrez de douleurs au dos, soyez doux avec votre respiration. Comme cela ce sera bon pour vos douleurs au dos. Faire le Kapalbathi trop fort peux augmenter les problèmes de dos.
Quand éviter le Kapalbhati
Évitez cette posture si vous souffrez de diarrhée.