Noms
Nadi Shodhana Pranayama, Purification des Nadis
Comment faire le Nadi Shodhana Pranayama
Asseyez-vous en Siddhasana, Vajrasana, Padmasana ou Bhadrasana avec le dos droit, en regardant devant vous. Votre tête doit être sur la même ligne que votre colonne. Faites le Vishnu Mudra avec votre main droite en plaçant la pointe de l’index et votre majeur sur la base de votre pouce.
Si vous respirez de la narine gauche, fermez votre narine droite avec le pouce de votre main droite. Inspirez profondément par la narine gauche. Après une complète inspiration, fermez la narine gauche avec l’auriculaire et ouvrez la narine droite pour expirer du côté droit.
Après l’expiration du côté droite, continuez en inspirant de la narine droite. Fermez la narine droite avec le pouce, rouvrez votre narine gauche et expirez. Maintenant vous avez fait un tour complet de Nadi Shodhana. Répétez cet exercice de pranayama 5 à 10 fois.
Bienfaits du Nadi Shodhana Pranayama
Le nom de Nadi Shodhana vient des mots Sanskrit “nadi” et “shodhana”.
Nadi signifie canaux d’énergie, et Shodhana signifie nettoyage, purification. Nadi Shodhana veut donc dire “purification des canaux d’énergie”. Il rend le Prana, la force de vie, plus fort et dans une voie plus saine.
Il n’a pas seulement ces effets énergétiques ! Nadi Shodhana nettoie aussi le corps des toxines et vous aide à vous détendre. Cette relaxation est bonne vous votre cœur, puisqu’il ralentit votre rythme cardiaque et il est général bon contre le stress mental et physique.
Les personnes qui souffrent de migraines ont aussi rapporté que cette pratique rends plus calme, les migraines liées au stress n’apparaissent plus. Même les personnes diagnostiquées bipolaires trouvent un soulagement et des effets calmant dans cet exercice de yoga.
Et en dernier point, mais pas des moindres, c’est un bon exercice que vous pouvez faire au travail – que ce soit pendant votre temps de travail ou bien sur votre pause déjeuner !
Points de concentration
Dans cet exercice de respiration vous ne devez pas retenir votre respiration. Concentrez-vous sur la relaxation et la respiration continue et régulière.
Conseils et Aide
Si vous ne pouvez pas vous asseoir dans les postures listées plus haut, vous pouvez aussi faire cet exercice quand vous êtes assis sur une chaise ou dans n’importe quelle posture assise confortable.