Noms
Ardha Chakrasana, Ardha Kati Chakrasana, Posture de la Demi Roue
Comment faire l'Ardha Chakrasana
Tenez-vous droit en Samastithi. Gardez vos pieds de la largeur de vos hanches. En inspirant, placez vos mains sur le bas de votre dos, juste au-dessus de vos fesses, et pliez-vous en arrière autant que vous pouvez. Restez dans cette position et continuez de respirer. Remontez en expirant.
Vous pouvez répéter cette posture 3 à 5 fois.
Bienfaits de l'Ardha Chakrasana
Ardha Chakrasana est une posture bénéfique pour votre cœur et peut vous aider à réguler l’hypertension artérielle.
Vu qu’il donne à votre ventre, vos organes abdominaux et vos intestins un bon étirement, il aide votre digestion et fait fonctionner à nouveau correctement vos organes internes.
La courbure de votre colonne et l’impulsion que reçoit votre système nerveux est bon pour la spondylarthrite.
Les flexions arrière vous apporteront de la souplesse dans votre colonne et vos hanches, et quand vous avez des douleurs au dos vous pouvez prendre cette position pour être soulagé.
De plus, les flexions arrière vous donne de la place pour respirer et aide votre système respiratoire, et peut même soulager les problèmes d’asthme.
Si vous voulez perdre du poids, faites l’Ardha Chakrasana puisqu’il tonifie et renforce les cuisses, les hanches et la taille, il réduira aussi l’excès de graisse dans ces zones.
Ardha Chakrasana aide aussi les femmes avec des problèmes ou des troubles de menstruation et des problèmes d’utérus ou tout autre problème gynécologique comme la leucorrhée, puisque la flexion arrière stimule les ovaires et les trompes de Fallope.
Les femmes enceintes devraient aussi faire cet exercice afin de prévenir la raideur et les douleurs de dos. Il peut aider pour un accouchement plus facile. Mais consultez votre médecin avant de faire cette posture pendant la grossesse.
Points de concentration
Pour les débutants, il est vraiment nécessaire de supporter le dos avec les mains car vous pourriez vous faire mal au dos très facilement en penchant trop en arrière sans support dans votre dos.
Conseils et Aide
Mettez vos hanches en avant et votre poids sur les orteils tout en vous penchant en arrière.