Noms
Ardha Matsyendra Asana, Demi Torsion Assise
Comment faire l'Ardha Matsyendrasana
Asseyez-vous en Dandasana avec vos jambes tendues devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l’extérieur de votre genou gauche, la plante du pied au sol. Pliez votre genou gauche et placez votre pied à côté de votre hanche droite.
En expirant, tournez le haut de votre corps et amenez votre épaule gauche à l’extérieur de votre genou droit. Placez votre main gauche sur le pied droit et attrapez vos orteils. Placez votre main droite sur le sol derrière votre dos, à environ ½ m de votre coccyx.
Gardez une respiration normale et regardez derrière votre épaule droite.
Revenez doucement de la posture et répétez-la de l’autre côté.
Bienfaits de la Demi Torsion Assise
La demi-torsion assise est bonne pour toute la zone abdominale avec tous les organes internes tels que le pancréas, le foie et les intestins.
Bien sûr votre colonne vertébrale, vos épaules, votre dos, vos genoux, vos cuisses et les muscles de votre dos seront étirés et deviendront plus souple.
Cela aide si vous êtes constipé ou pour d’autres problèmes de digestion.
Points de concentration
Ne vous asseyez pas sur vos pieds. Le talon doit être à côté de votre hanche, pas dessous. Essayez de garder vos fesses sur le sol pour une torsion correcte et étirant.
Asseyez-vous droit et sentez comment votre colonne vertébrale se tord, de haut en bas.
Conseils et Aide
Allez aussi loin que vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas vous tordre complètement, si vous avez des difficultés à plier vos genoux, faites juste comme vous le pouvez. Vous pouvez laisser votre 2ème jambe étendue devant vous.
Vous pouvez poser vos bras autour et enlacer votre jambe plutôt que d’apporter votre bras devant elle.