Baddha Konasana – Posture du Cordonnier

Noms

Baddha Konasana, Posture du Cordonnier

Comment faire le Baddha Konasana

Asseyez-vous en Dandasana avec vos jambes tendues devant vous et votre dos droit. Pliez vos genoux en expirant et rejoignez vos plantes de pieds ensemble. Mettez-les le plus près possible de votre périnée.
Doucement, laissez vos genoux descendre jusqu’à ce que vos jambes soit parallèles au sol. Asseyez-vous confortablement avec vos hanches ouvertes comme cela et laissez votre périnée en contact direct avec le sol.

Variante avancée du Baddha Konasana

Si vous êtres détendu dans cette postition et que vous voulez continuer vers une pratique plus avancée, vous pouvez vous penchez en avant avec le dos droit et mettre votre menton au sol.

Du Baddha Konasana vous pouvez aller au Gorakshasana ou en Titali Asana.

Bienfaits du Baddha Konasana

Avec le Sarvangasana, le Baddha Konasana est l’une des postures les plus recommandées pour les femmes. C’est spécialement bon pour les femmes enceintes et aussi après la naissance. Cette posture de yoga bouge la région de votre bassin, fait pivoter vos hanches, étire les muscles de vos hanches et de vos jambes, et augmente la souplesse et l’élasticité.
La pratique régulière du Baddha Konasana peut aussi aider en cas de menstruations irrégulières. Les problèmes de la ménopause peuvent être soulagés aussi.
Bien sûr cette souplesse des hanches et de l’aine n’est pas seulement bonne pour les femmes ! Cela réduit aussi les risques d’hernie.
Pratiquer cette posture prévient et guérit les douleurs du bas du dos et les sciatiques ainsi que cela étire les muscles des cuisses. Cela peut être bon en cas de glissement de disques et de déplacements du sacrum mais consultez votre médecin avant de faire cet exercice.
La vessie et les reins sont stimulés dans cette posture, ce qui aide à prévenir les problèmes urinaires, miction lente et brûlure en urinant. C'est une posture anti-stress qui détend votre corps et peut donc guérir de l'anxiété, la fatigue et la dépression. Elle a également de bons effets sur le cœur et les poumons. Les problèmes d'hypertension artérielle et l'asthme sont réduits par la pratique de cette posture. Grâce au travail de l'ensemble de votre région pelvienne, vous stimulez votre deuxième chakra et ainsi apporter l'énergie Swadhishthan Chakra dans le corps complet.

Points de concentration

Détendez les articulations de vos hanches et concentrez-vous pour laisser vos jambes descendre le plus possible, avec vos genoux.

Conseils et Aide

Vous pouvez prendre une couverture sous les fesses pour soulager votre coccyx. Cela sera plus confortable pour vous dans cette position. Spécialement en occident, où les gens n’ont pas l’habitude de s’asseoir sur le sol, beaucoup trouveront ça plus facile d’utiliser une couverture pour s’asseoir dessus.
N’appuyez pas avec vos mains sur vos genoux pour les faire descendre. Si vous voulez vous étirer encore plus, vous pouvez appuyer sur vos cuisses.