Noms
Bakasana, Kakasana, Kagasana, la Grue
Comment faire la Bakasana
Accroupissez-vous avec vos pieds à quelques centimètres l’un de l’autre. Si vous le pouvez, toucher vos fesses avec les talons. Écartez vos genoux et placez vos mains devant vos pieds avec les coudes entre vos genoux. Ils doivent être écartés l’un de l’autre.
Ensuite, pliez vos coudes et placez vos genoux sur votre bras, sur les triceps. Maintenant déplacer lentement votre poids sur vos bras, soulevez lentement vos talons et, en expirant, venez sur vos orteils. Peu à peu, vous passez votre poids vers l’avant et soulevez vos orteils sur le sol.
Penchez-vous de plus en plus sur vos mains, soulevez vos fesses et essayez de redresser vos bras. Regardez vers l'avant et souriez. Si vous faites cette posture devant un miroir, vous serez surpris de voir comment ça a l’air !
Bienfaits du Bakasana
Faire la posture de la grue renforce vos bras, à partir du poignet jusqu’aux épaules et au cou. Le haut du dos bénéficie beaucoup de cette posture. Si vous pratiquez la posture de la grue régulièrement, vous apaiserez la tension et la douleur dans le haut du dos et la région du cou et des épaules.
Votre système respiratoire est stimulé et les organes de l'abdomen profitent d'un bon massage. C’est même utile pour les problèmes de diabète.
Points de concentration
Bien sûr, comme toute autre posture d’équilibre, il faut une certaine pratique pour être en mesure de tenir cette position pendant plus d'une seconde. Celui qui pratique de plus en plus, profitera de la posture de plus en plus.
Ouvrez vos paumes complètement et étalez vos doigts écartés comme une grue ou un corbeau afin de vous tenir plus solidement et déplacez le poids de votre corps très lentement.
Choisissez un point fixe en face de vous à regarder afin de garder votre équilibre.
Conseils et Aide
Les enfants adorent cette position, comme de nombreuses postures d'équilibre. Si vous le faites avec de jeunes enfants, placez une couverture en face d'eux pour qu'ils ne se fassent pas mal à la tête s'ils tombent en avant.
Quand éviter la Bakasana
Vous devez éviter de faire cette posture si vous avez des douleurs au niveau des articulations, spécialement dans vos poignets, vos coudes ou vos épaules.