Bhadrasana dans le Hatha Yoga Pradipika (1/55-56)
"Placez les talons de chaque côté du périnée, en gardant le talon gauche sur le côté gauche et celui de droite sur le côté droit, tenant fermement les pieds joints avec les deux mains. Ce bhadrasana est le destructeur de toutes les maladies. "
Comment faire le Bhadrasana
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites. Maintenant, pliez vos genoux, joignez vos pieds, afin que la plante se touchent et les tirer avec les mains vers votre corps, à proximité du périnée. Prenez vos pieds, tenez-vous droit, détendez vos épaules et souriez.
Bienfaits du Bhadrasana
Cette posture de yoga renforce les cuisses, les muscles de la hanche et les fesses. En outre, il vous permet de rester souple. Cet Asana stimule également le Mooladhar Chakra, le chakra racine.
Points de concentration
Le premier effort est d'apporter vos pieds à proximité de votre corps et en contact avec votre périnée.
Après cela, vous appuyez sur vos genoux vers le bas, en essayant de placer les jambes à plat sur le sol.
Conseils pour les débutants
Asseyez-vous en face d'un mur et effectuer l'exercice avec les orteils touchant le mur, déplaçant lentement vos hanche plus près de vos pieds.
Quand éviter le Bhadrasana
Si vous avez des problèmes de genoux, des douleurs et des faiblesses dans les genoux, ou si vos ligaments sont usés ou déchirés, vous devriez éviter cette position. Si vous êtes dans le doute, consulter votre médecin ou un physiothérapeute et faites le savoir à votre professeur de yoga.