Noms
Hanumanasana, Posture du Singe
Comment faire l'Hanumanasana
Hanumanasana est communément connu comme “faire le grand écart”.
Asseyez-vous en Utkatasan, vérifiez quelle narine est active. Placez vos mains sur le sol à côté de vous et commencez à étirer la jambe de votre côté actif devant vous. En expirant mettez votre jambe active devant vous et votre jambe inactive derrière, en premier avec votre poids sur vos mains. Allez jusqu’à votre étirement complet.
Si vous pouvez poser vos jambes sur le sol, mettez vos mains en Namaste devant vous.
Si vous voulez aller plus loin que cela, vous pouvez étirer vos bras vers le haut, regarder vers le ciel et vous pencher en arrière.
Pour revenir de cette posture placez d’abord vos mains sur le sol et remettez votre poids sur elles en soulevant votre corps. Prenez une respiration, soulevez votre poids et ramenez d’abord votre jambe arrière vers votre corps avant de ramener la jambe de devant. Bougez doucement et en faisant attention.
Bienfaits de l'Hanumanasana
Hanumanasana est évidemment très aidant pour la souplesse. Mais pas seulement ! Cette posture offre un renforcement de l’étirement des ischio-jambiers et, spécialement lorsque vous ne pouvez pas poser vos jambes au sol, vous aurez besoin de renforcer vos bras.
Cela prévient la sciatique et une pratique douce et attentive de la posture du singe aide contre les douleurs sciatiques.
Hanumanasana stimules les organes abdominaux et fait circuler correctement votre flux sanguin jusqu’à vos veines. Si vous souffrez d’insomnie, il aide votre système à se remettre à un rythme normal. Le flux sanguin renforcé élimine bien sûr les toxines et aide votre peau à avoir l’air fraiche et vivante – le yoga pour la beauté !
Points de concentration
Le point principal dans cette posture est de garder les genoux droits. Vous devez aussi ne pas pencher d’un côté, mais avoir le haut du corps et le dos droits. Ouvrez largement votre thorax et vos épaules pour être complètement détendu.
Conseils et Aide
Si vous faites l’Hanumanasana, il est généralement conseillé de le faire directement sur le sol ou sur une couverture plutôt que sur le tapis de yoga. Le tapis collant empêche vos pieds de glisser, ce qui peut rendre la posture difficile.
Au début vous pouvez aussi mettre une couverture sous vos genoux et vos chevilles.
Quand éviter l'Hanumanasana
En général vous devez être très attentif quand vous faites cette posture pour ne pas blesser ou déchirer vos ischio-jambiers. Arrêtez-vous toujours quand vous sentez un étirement intensif et restez un moment. La fois d’après vous réaliserez que vous pouvez aller plus loin.
Si vos ischio-jambiers sont déjà blessés ou abîmés, vous ne devez pas faire cette posture.