Noms
Kurmasana, Skandhjanuasana,Kachhapasana, Posture de la Tortue
Comment faire le Kurmasana
Asseyez-vous en Dandasana avec les jambes tendues devant vous. Ouvrez vos jambes à une distance d'environ un mètre entre vos pieds.
Expirez et glissez vos mains et vos bras sous les jambes en vous penchant, et redressez vos bras afin que vos épaules soient entre vos jambes. Vos jambes restent droites et sur le sol.
Vous êtes dans la bonne posture lorsque vos genoux viennent se placer sur le dessus de vos épaules.
C'est ainsi que cette posture a obtenu son nom "Skandhjanuasana» parce que «Skandh» signifie les épaules et «jan» signifie les genoux. Si quelqu'un vous regarde d'en haut, vous aurez l’air d’une tortue, c'est pourquoi il est aussi appelé «posture de la tortue» ou en sanskrit «Kurmasana» ou «Kachhapasana.
Continuez à respirer normalement pendant que vous êtes dans la posture. Pour sortir de la posture pliez lentement les genoux, apportez vos bras sous eux et asseyez-vous tout en inspirant de nouveau.
Bienfaits du Kurmasana
En faisant cette posture vous renforcez vos cuisses, vos épaules et vos hanches en étirant les muscles.
Comme vous pouvez l'imaginer, vous faites travailler votre souplesse avec le Kurmasana. Vous ouvrez vos hanches ainsi que vos épaules.
Il s'agit d'une posture de yoga qui est bonne pour les poumons et le cœur et renforce les muscles du dos.
Points de concentration
Le but de cet exercice de yoga est d’être bien à plat sur le sol.
Si vous êtes assez souple pour vous pencher en avant complètement et mettre vos épaules sous vos genoux, vous pouvez vous concentrer sur vos genoux et les rapprocher de vos épaules.
Conseils et Aide
Si vous avez des difficultés à vous pencher en avant, vous pouvez d'abord pratiquer un exercice plus simple avec le Paschimottasana. Cela vous aidera à apporter la souplesse nécessaire aux ischio-jambiers et aux muscles de votre dos.
Quand éviter le Kurmasana
Ne faites pas cet exercice si vous avez n’importe que sorte de mal de dos.