Makarasana – Crocodile

Noms

Makarasana, Chaturanga Dandasana , Posture du Crocodile

Comment faire le Makarasana

Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains à côté de votre poitrine. En inspirant soulevez votre corps du sol de sorte que seuls les orteils et les mains touchent le sol et soutiennent votre poids. Veillez à ce que votre corps soit dans une ligne droite. Aucune partie du corps ne doit être au-dessus d’une autre partie. Descendez en expirant.

Variante Avancée

Pour une version plus avancée, vous pouvez lever une jambe tout en étant dans la posture et répéter la même chose avec l'autre jambe après.
Pour être encore plus avancé, vous pouvez également soulever une main sur le sol au cours de la posture. Mais toujours prendre le bras du côté opposé. Si vous soulevez la jambe droite, vous devez lever le bras gauche.
Une autre solution avancée est de ramper comme un crocodile sur vos mains et vos orteils à travers la pièce.

Bienfaits du Makarasana

Cette posture d’équilibre est très bonne pour les bras, les muscles abdominaux et les jambes que vous avez besoin de beaucoup de force et de tension du corps.
La pression dans les poumons renforce les muscles de la poitrine et leur donne plus de place.
Il augmente également la circulation sanguine ce qui réduit le taux de cholestérol dans le sang, ce qui est donc bon pour votre cœur.
Comme il augmente la circulation du sang dans le visage, les joues seront plus colorées, votre peau du cuir chevelu obtient suffisamment d'oxygène et la croissance de vos cheveux peut même être améliorée.
En outre, il permet à vos yeux, vos oreilles et votre nez de mieux travailler.

Points de Concentration

Coordonnez cette posture avec la respiration.
Essayez de garder le corps en une ligne, ne soulevez pas vos fesses, ce qui rendrait cela trop facile pour vous.

Conseils et Aide

S’il est difficile pour vous d’aller dans cette posture depuis le sol, vous pouvez aller dans cette posture depuis le Chaturangasana. Comme cela vous soulevez doucement votre corps. Cela peut être plus facile, puisque vous n’avez pas à monter votre corps, mais cela requiert des bras forts.