Noms
Naukasana, Posture du Bateau
Comment faire le Naukasana
Allongez-vous à plat sur le sol avec vos bras sur les côtés. En expirant vous levez vos 2 jambes bien droites en l’air et le haut de votre corps avec vos bras tendus vers vos jambes.
Gardez la posture jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles fatigués et redescendez votre corps tout doucement sur le sol.
Augmentez le temps de maintien de la posture à chaque fois que vous le faites.
Bienfaits du Naukasana
Le bateau renforce les muscles de votre ventre ainsi que ceux de vos cuisses. De l’intérieur c’est bon pour vos reins, votre thyroïde et votre prostate.
Naukasana améliore la digestion et est un bon exercice pour entraîner votre ventre.
Conseils et Aide
Vous pouvez augmenter le temps de maintien ou la fréquence de répétition. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez faire le Naukasana souvent et cela brûlera votre excès de graisse du ventre et des cuisses.
Quand éviter le Naukasana
Ne faites pas le Naukasana si vous avez de l’asthme ou si vous souffrez de diarrhée ou de maux de tête. Les femmes ne doivent pas faire le bateau pendant leurs règles.