Nitambpadottanasana

Noms

Nitambpadottanasana, Posture des hanches et des pieds en l'air

Comment faire le Nitambpadottanasana

Allongez-vous sur le dos en Samasthiti avec vos mains à plat sur le sol à côté de vos hanches. Pliez vos genoux en expirant et en appuyant vos mains sur le sol, vous levez vos talons et votre bassin avec les pieds. En inspirant vous redescendez votre bassin et vos pieds.
Répétez l'exercice 20 à 50 fois, ou même jusqu'à 100 fois.

Bienfaits du Nitambpadottanasana

C'est une très bonne posture pour perdre la graisse du ventre ainsi que pour tonifier et renforcer les muscles et les organes abdominaux. Il est évident que ce travail stimule également le système digestif.
Cet exercice ne fonctionne pas seulement avec votre ventre ! Il fonctionne avec vos cuisses et les muscles de la hanche comme vous pourrez le constater après le début de votre pratique.
Vos muscles du dos travaillent aussi en Nitambpadottanasana.
Si vous souffrez d'un manque de Pitta, c'est une bonne posture pour vous, parce que vous stimulez la vésicule biliaire avec le mouvement régulier de vos abdos supérieurs.
Cet exercice travaille surtout avec vos abdominaux. Ceux qui sont intéressés pour former leurs abdos aimeront car ce n'est pas si facile de tonifier et de travailler avec les abdominaux inférieurs où la graisse est stockée.
Évidemment, ce travail de l'abdomen stimule fortement votre Manipoor Chakra.

Conseils et Aide

Faites le doucement et, si vous voulez augmenter les bienfaits de cet exercice, essayez de garder votre colonne droite et remontez seulement la partie supérieure de votre dos.

Variante pour vos abdos du milieu

Afin de faire travailler davantage vos abdos du milieu, vous pouvez faire une variante de cette posture. Placez votre pied droit devant le genou gauche, puis soulevez votre pied gauche sur le sol et faites l'exercice avec votre jambe. Placez-le à nouveau et répéter. Répétez ensuite de l'autre côté et faire la même quantité de répétitions.

Points de concentration

Ne pas effectuer cette posture si vous souffrez de maux de ventre, maux d'estomac ou de douleurs au dos. Si vous avez eu une chirurgie rachidienne ou vous savez que vous avez un déplacement de vertèbre ou du sacrum, consultez votre médecin avant de faire cet exercice.
Évitez cet exercice lorsque vous avez la diarrhée, des brûlures d'estomac ou de l'acidité.