Noms
Shavasana , Savasana , Posture du Cadavre
Malheureusement pour cette posture une mauvaise prononciation de son nom est devenu populaire dans de nombreuses régions du monde. Même de nombreux professeurs de yoga connus l’appellent «Savasana 'au lieu de' Shavasana.
Le nom correct sanskrit est «Shavasana. Il se compose de deux termes «Shav" + "Asana". En sanskrit "Shav" signifie cadavre et «Asana» désigne la posture. Littéralement traduit, cela signifie donc la posture du cadavre, agissant comme un corps mort.
Comment faire le Shavasana
Comme son nom l'indique, il vous suffit de faire comme si vous étiez un cadavre pour effectuer ce Shavasana. Allongez-vous sur votre tapis, votre corps à plat sur le sol. Laissez votre corps perdre complètement. Tous les muscles de votre corps doivent être souples.
Vos mains sont à côté de votre corps avec les paumes tournées vers le plafond. Vos pieds sont écartés à la largeur de vos épaules et détendus.
Votre corps doit peser comme un corps mort sans aucun mouvement. Fermez les yeux, allez à l'intérieur, concentrez-vous sur votre respiration et détendez-vous tout simplement. Détendez vos orteils, détendez vos muscles des mollets, vos cuisses, vos hanches, votre taille, votre abdomen, votre dos, vos épaules, vos bras, vos mains, votre cou, vos muscles du visage, vos globes oculaires et votre langue. Détendez juste votre corps tout entier et respirez normalement. Visualisez comment vous détendre complètement avec chacune de vos parties du corps.
Bienfaits du Shavasana
Shavasana est évidemment une très bonne position pour la détente. C’est également connu comme la posture pour la relaxation finale à la fin de votre pratique. Elle est bénéfique pour toutes sortes de problèmes, physiques et mentaux.
Il est recommandé de faire le Shavasana après la pratique du yoga, comme c’est la position de détente de votre corps et de votre esprit, elle distribue et diffuse l'énergie à votre corps tout entier et prépare votre corps pour ce que vous faites après votre exercice.
En dehors de cela, le Shavasana est également très bon pour réduire le stress. Il aide à surmonter la dépression, est bon contre la fatigue, la nervosité et l'insomnie. Il vous aide même à réguler la pression artérielle. Shavasana calme le cerveau et améliore la concentration.
Shavasana est proposé contre les maux de tête, l'asthme, la constipation et l'indigestion.
Globalement, c’est une posture très bénéfique pour détendre votre corps et votre esprit, ce qui vous aide à bien des égards dans votre vie quotidienne. Vous vous sentez plus à l'aise avec la prise de décisions critiques et plus détendu dans les situations stressantes. Vous avez des idées claires et pouvez penser plus rapidement.
Les pratiquants de la méditation font ce genre de posture s'ils veulent faire une méditation relaxante.
Points de concentration
Vous ne devez pas dormir en effectuant le Shavasana. Outre le fait que vous pourriez commencer à ronfler dans le milieu de votre groupe de yoga, cette posture est pour la détente du corps. C'est une façon de méditer, conscient et éveillé.
Conseils et Aide
Assurez-vous que vous ne vous mettez pas sur le sol froid. Vous pouvez également couvrir votre corps avec un drap ou une couverture.
Si vous sentez une tension dans votre dos lorsque vous vous allongez en Shavasana, vous pouvez plier les genoux et les tirer vers votre poitrine, les serrer avant de les remettre allongés. Vous sentirez que vos muscles du dos sont maintenant plus détendu et à l'aise.
Si vous avez encore des difficultés à placer vos jambes à plat sur le sol, vous pouvez utiliser de petits oreillers sous vos genoux pour le soutien.
Si vous souffrez de maux de dos, des blessures au dos ou si vous avez eu une opération au dos, vous devriez pliez vos genoux et placez vos pieds à un pied de vos hanches. Cela permettra de soutenir et détendre votre dos.
Ceci est également recommandé pour les femmes enceintes. Pendant la grossesse, les femmes peuvent également utiliser un oreiller pour relever la tête et le haut du corps, si elles en ont envie.