Noms
Shirshasana, Sirsana, Sirshasana, Posture sur la Tête
Comment faire le Shirshasana
Pliez une couverture et placez-la en face de vous. Asseyez-vous sur vos orteils et placez vos genoux sur le sol. Prenez vos coudes avec vos mains afin que vos avant-bras se touchent. Placez vos bras en face de vos genoux. Maintenant, ouvrez vos bras et croisez vos doigts devant vos genoux sur la couverture afin que vos mains ressemblent à un triangle.
Placez le haut de votre tête sur la couverture et soutenez le derrière de votre tête avec vos mains entrelacées en les plaçant à l'arrière de votre tête. Redressez les genoux de sorte que vous soyez seulement sur vos pieds, vos bras et votre tête. Assurez-vous que votre dos est droit.
Maintenant déplacez lentement votre poids vers l'avant, sur la tête, et marchez près de votre corps avec vos orteils. Lorsque vous sentez que votre dos est dans un angle de 90 degrés par rapport au sol, commencez à lever vos pieds avec l'expiration et levez-les droits, en équilibrant votre corps.
Lorsque vous vous sentez au maximum, après trois à cinq minutes, portez lentement vos pieds vers le sol et sortez de la posture.
Bienfaits du Shirshasana
Le Shirshasana est considéré comme l'une des meilleures posture en raison de sa grande quantité d'avantages et est, pour cette raison, parfois appelée la «Reine des postures "
Grâce à la position de la tête en bas, le sang circule plus facilement vers le bas, donc vers la tête et le cerveau. Cette inversion est bonne pour la circulation sanguine et votre cœur. Le sang est purifié et nettoyé grâce aux flux renforcé.
Grâce à l'écoulement facile du sang dans votre tête, toute la zone est alimentée en oxygène frais qui aide votre cerveau à fonctionner correctement et mieux. Vous vous rendrez compte que vous pouvez vous concentrer mieux et votre mémoire est améliorée.
Une meilleure circulation sanguine peut empêcher les maux de tête et les migraines. Les personnes souffrant d’insomnie obtiennent également un soulagement par la pratique de cette posture. Même l’épilepsie est soulagée pour les praticiens de yoga qui le font.
Vos oreilles, vos yeux et votre nez profitent de la circulation, et de nombreux problèmes peuvent être évités grâce à des postures inversées comme le Shirshasana.
Le cuir chevelu est alimenté en sang, ce qui stimule la croissance des cheveux et peut même empêcher la perte de cheveux, si elle est causée par une mauvaise circulation.
Cet exercice stimule la glande thyroïdienne, l'hypophyse et les glandes pinéale et améliore ainsi leurs fonctions.
Bien sûr, il s'agit d'un exercice qui renforce vos muscles et, avec tous ces effets, il rend également votre système immunitaire plus fort et plus résistant.
Le Shirshasana est également indiqué pour aider à de nombreux problèmes sexuels.
Points de concentration
Continuez de respirer normalement pendant que vous êtes dans cette posture. Essayez de redresser vos jambes afin que votre corps soit en ligne droite verticale.
Conseils et Aide
Avant d'effectuer le Shirshasana vous devez déjà être chaud et avoir fait un peu d'exercice. Expirez en soulevant les jambes, ce sera plus facile pour vous de monter.
Si cet exercice est nouveau pour vous, vous pouvez d'abord effectuer l’Ardha Shirshasana et, quand vous avez gagné équilibre dans cette posture, aller en Shirshasana.
Quand éviter le Shirshasana
Ne pas faire cette posture pour un temps plus long, même si vous vous sentez capable de le faire. La pression sur la tête et le sang ne circule plus, cela peut avoir des effets négatifs si vous maintenez la posture trop longtemps. Chaque fois que vous vous sentez lourd, sortez de la posture.
Si vous souffrez de maux de tête ou d’une grave maladie des yeux comme le glaucome, vous devriez éviter cette posture. Les patients et les personnes ayant des problèmes cardiaques, de l’hypertension artérielle, ne devraient pas pratiquer le Shirshasana. Si vous avez des blessures au cou ou une hernie ou si vous souffrez de maux de dos, vous devriez consulter votre médecin avant d'effectuer cette posture.
Les femmes devraient éviter le Shirshasana pendant les régles et la grossesse.