Nombres
Adho Mukha Svanasana, Svanasana, Perro hacia Abajo, Perro Mirando hacia Abajo
Cómo hacer Adho Mukha Svanasana
Ponte en Marjariasana, también conocida como la postura del gato. Ahora, mueve tus brazos un poco más lejos de tus hombros y extiende tus dedos al máximo.
Estira las rodillas y levanta las caderas y los glúteos. Apoya los talones en el suelo.
Empuja hacia atrás los hombros y las costillas con tus manos. Tu cara debe estar cerca del suelo pero no tocarlo y tu cabeza tiene que estar entre tus brazos.
Ahora tu coxis es el punto más alto de tu cuerpo y está de cara al techo.
La postura es como un perro estirando el cuerpo.
Beneficios de Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana es una Buena postura contra la depresión y la ansiedad. Calma tu mente, te alivia del estrés y energetiza el cuerpo porque permite que la sangre fluya a la cabeza proporcionando oxgeno.
Muchas personas que están bajo presión sienten estrés en el cuello. Con esta postura pueden aliviar la tensión del mismo y de los hombros y fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. En este sentido, puedes prevenir dolores de cabeza debidos a la tensión en esta parte de la espalda.
El perro te beneficia al estirar y flexibilizar tus hombros, los tendones de la corva, las pantorrillas y las manos.
Si practicas regularmente esta postura de yoga (que puedes hacer simplemente con unas cuantas vueltas diarias de Surya Namaskar) puedes fortalecer tus piernas, brazos y espalda. Esto alivia y previene el dolor de espalda.
Practicando la postura del perro mirando hacia abajo previenes los problemas de osteoporosis, la ciática y además, es buena para el sistema digestivo.
Como cambia el sentido de la circulación sanguínea es adecuado contra la tensión alta y la trombosis. Al presionar las costillas, expande y fortalece los pulmones y el sistema respiratorio lo que ayuda contra el asma. El aporte extra de oxígeno disminuye la fatiga.
Puntos para focalizar
Céntrate en tus hombros y el coxis. Los hombros deben estar presionados hacia abajo y hacia adentro al máximo y el coxis debe ser el punto más alto de tu cuerpo.
Cuándo evitar Adho Mukha Svanasana
Las mujeres en el último trimestre de embarazo deben evitar esta postura.
Si tienes diarrea, lesiones en la muñeca y en los hombros o dolor de cabeza, no hagas la postura del perro.