Noms
Adho Mukha Svanasana, Svanasana, le Chien la Tête en Bas
Comment effectuer le Adho Mukha Svanasana
Commencer en Marjariasana aussi connu comme la position du chat. Maintenant écartez vos bras un peu plus que vos épaules et posez vos mains à plat. Tendez les genoux et levez vos hanches et vos fesses vers le haut. Posez vos talons sur le sol.
Poussez vos épaules et votre cage thoracique en arrière avec vos mains. Votre visage doit être proche du sol mais sans le toucher et votre tête doit être entre vos bras.
L’os de votre coccyx est maintenant le point le plus haut de votre corps et fait face au plafond.
Cette posture ressemble à un chien qui s’étire.
Bienfaits du Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana est une bonne posture contre la dépression et l’anxiété. Elle apaise l’esprit, soulage du stress et dynamise le corps en faisant remonter le flux sanguin et l’oxygène au cerveau.
Beaucoup de gens qui sont sous pression sentent le stress dans leur cou. Avec cette position vous pouvez libérer la tension de la zone du cou et des épaules et renforcer vos muscles supérieurs du dos. De cette façon vous pouvez prévenir les maux de tête qui résulte de la tension du haut du dos.
La position du chien est bonne pour vos épaules, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos mains et les rends plus souples.
Si vous faites régulièrement cette position de yoga – que vous pouvez simplement faire avec quelques ronds de Surya Namaskar tous les jours – vous renforcerez vos jambes, vos bras et votre dos. Cela peut vous soulager de votre actuel mal de dos et l’empêcher de partir sur une autre partie de votre dos.
Pratiquer le chien orienté vers le bas prévient les problèmes de l’ostéoporose, est contre la sciatique, et bon pour le système digestif.
Comme il change le flux sanguin dans votre corps, il est bon aussi contre l’hypertension artérielle et la thrombose. En appuyant sur la cage thoracique il dilate les poumons et renforce votre système respiratoire, ce qui aidera aussi contre l’asthme. La quantité supplémentaire d’oxygène soulage aussi la fatigue.
Points de concentration
Concentration sur vos épaules et votre coccyx. Vos épaules doivent être enfoncées le plus possible et le coccyx doit être le plus haut point de votre corps.
Quand éviter le Adho Mukha Svanasana
Les femmes enceintes doivent éviter cette position pendant le dernier trimestre de leur grossesse.
Si vous souffrez de diarrhée ou de blessures au poignet ou aux épaules, ne faites pas cette position. Le mal de tête, aussi, est une raison pour éviter cette posture.