Noms
Akarna Dhanurasana, l'Archer
Comment faire l'Akarna Dhanurasana
Avant de commencer cette posture, vérifiez quelle narine est la plus active, de laquelle vous respirez le plus.
Lorsque vous avez repéré, asseyez-vous en Dandasana, penchez-vous en avant en expirant et attrapez les gros orteils de vos 2 pieds. Vous posez le majeur et l’index entre le gros orteil et l’index de pied, en les enroulant autour de l’orteil. Votre pouce doit rester à la base de l’ongle de votre gros orteil. Vous pouvez voir la position exacte sur la photo ci-dessus.
En inspirant, pliez le genou de votre côté actif et apportez le pied près de votre oreille en tirant sur l’orteil. La jambe di côté inactif doit être bien à plat sur le sol. Tenez la posture et votre respiration, et à l’expiration replacez doucement votre jambe sur le sol.
Répétez la même chose avec l’autre jambe.
Les bienfaits de l'Akarna Dhanurasana
La pratique de l’Akarna Dhanurasana renforce les pieds, les épaules, les cuisses, les fesses et les mollets. De plus il donne une superbe forme à vos jambes !
Ce n’est pas seulement pour vos jambes, mais vos bras, vos épaules et votre poitrine seront plus forts avec la pratique de l’Archer ! Vos nerfs sont stimulés et rafraichit. C’est spécialement bon pour les personnes qui travaillent beaucoup avec leurs mains, que ce soit pour écrire ou pour dessiner. Les personnes qui travaillent dans des bureaux, qui sont assis pour de longues périodes et qui travaillent avec les mains, peuvent tirer beaucoup de bienfaits de cette posture.
De plus, lorsque vous attrapez vos orteils comme expliqué au-dessus, vous pressez certains points d’acupression, par exemple le nerf situé dans le gros orteil qui est lié à votre abdomen.
Comme vous pouvez l’imaginer, cette posture de yoga est bonne aussi pour votre ventre puisqu’elle contracte et libère les muscles, et bouge toute la zone de l’abdomen. Elle stimule la digestion, donc si vous avez des problèmes de constipation et d’indigestion, cet exercice peut être merveilleux pour vous ! La douleur dans la région inférieure de l’abdomen et le grand intestin est empêchée et soulagé.
C’est aussi l’une des postures de yoga qui, si elle est faite régulièrement, peut aider si vous avez des problèmes de menstruation.
En dernier, mais surement pas des moindres, cette posture ouvre votre poitrine et donne à vos poumons la place de se développer et de respirer.
Points de concentration
Faites attention de garder vos hanches le plus droit possible et le genou de votre jambe qui est sur le sol doit demeurer droit.
Tenez vos orteils de la façon décrite afin de bénéficier de la posture et sentir l’étirement quand vous les tirez vers vos oreilles.
Conseils et Aide
Si vous avez des blessures à la colonne vertébrale vous devez éviter cette posture.