Nombres
Akarma Dhanurasana, Postura de Tiro con Arco
Cómo hacer Akarma Dhanurasana
Antes de empezar con esta postura, comprueba cuál de tus fosas nasales está funcionando,es decir, por cuál estás respirando más.
Cuando lo sepas, siéntate en Dandasana, inclínate hacia delante con una exhalación y agarra los dedos gordos de ambos pies. Coloca tu dedo corazón e índice de la mano entre el dedo gordo e índice del pie envolviéndolos. Tu dedo gordo de la mano debe descansar sobre la raíz de la uña del dedo gordo del pie. Puedes ver la postura exacta en la foto de arriba.
Con un inhalación dobla la rodilla, del lado del cuerpo cuya fosa nasal esté activa, y acerca el pie a la oreja tirando del dedo gordo. La pierna del lado inactivo debe estar sin doblar apoyada sobre el suelo. Mantén la postura y la respiración, y mientras exhalas coloca poco a poco en el suelo la pierna levantada.
Repite el procedimiento con la otra pierna.
Beneficios de Akarma Dhanurasana
La práctica de Akarma Dhanurasana fortalece pies, hombros, muslos, glúteos y pantorrillas. ¡Con ella consigues una forma espectacular en las piernas!.
¡No solo se benefician tus piernas sino que también se fortalecen tus brazos, hombros y pecho practicando el tiro con arco!. Tus nervios se estimulan y refrescan. Puede ser especialmente buena para los que trabajan mucho con sus manos, ya sea pintando o escribiendo. Incluso, personas que trabajan en una oficina sentados por mucho tiempo o los sastres (que están sentados y trabajan con las manos) pueden beneficiarse de esta postura.
Además, cuando agarras los dedos de los pies tal y como hemos explicado, presionas ciertos puntos de acupuntura, por ejemplo el nervio situado en el dedo gordo del pie que está relacionado con el abdomen.
Como puedes imaginar, esta postura también beneficia a tu vientre porque contrae y relaja los músculos moviendo todo el abdomen. Estimula la digestión con lo que, si tienes problemas de estreñimiento o indigestión, ¡este ejercicio es estupendo para ti!.
Previene y alivia el dolor en la parte baja del abdomen e intestino delgado.
También es una de las posturas de yoga que, si la haces regularmente, te puede ayudar si tienes el periodo irregular.
Por último, pero no menos importante, te abre el pecho y le da espacio a tus pulmones para expandirse y respirar.
Puntos para focalizar
Cuida que tus caderas estén lo más rectas posible y también la rodilla de la pierna que está sobre el suelo.
Agarra tus dedos gordos del pie tal y como se ha dicho para obtener el máximo beneficio de la postura y siente el tirón cuando lo lleves a la oreja.
Consejos y Ayuda
Si tienes lesiones de columna evita esta postura.