Noms
Anjaneyasana , le Croissant de Lune
Le nom de cette posture vient du Dieu Hindou Hanuman. Sa mère s’appelé Anjani et donc ils l’ont appelé Anjaneya. Il y a de nombreuses postures dédiées à Hanuman et c’est l’une d’entre elles.
Le nom de ‘Croissant de Lune’ vient de la forme de posture lorsqu’on la prend. Il y a aussi une autre posture appelé ‘Ardha Chandrasana’ qui est plus populaire avec ce nom.
Comment faire l'Anjaneyasana
Tenez-vous droit en Samsthiti et vérifiez quelle narine est la plus active. Maintenant pliez-vous en Uttanasana Et placez vos 2 mains au sol à côté de vos pieds. Si vous respirez de votre narine droite, reculez votre pied droit. Gardez votre genou sur le sol mais descendez votre bassin le plus possible vers le sol. Gardez votre genou gauche bien du côté gauche.
Mettez vos mains en position de Namaste et montez-les au niveau de votre tête. Regardez vers le haut et penchez votre dos en arrière.
Restez dans cette position 30 à 40 secondes tout en respirant normalement ou en faisant le DirghaPranayama, la respiration profonde.
Pour revenir de cette posture, baissez vos bras, posez vos mains sur le sol et remontez doucement.
Faites cet exercice de l’autre côté aussi.
Les bienfaits de l'Anjaneyasana
Anjaneyasana est une très bonne posture pour vos jambes, vous le sentirez en faisant l’exercice quelques fois. Il renforce les muscles inférieurs et supérieurs des cuisses.
Si vous souffrez de douleurs sciatiques à répétition, cette posture de yoga est aussi bonne pour détendre et apaiser les muscles ischio-jambiers et les muscles des jambes.
Il ouvre vos hanches et donne un bon étirement à votre dos, votre cou et vos épaules et aussi à votre front. Vos organes abdominaux auront plus de place.
En même temps vous ouvrez votre poitrine, ce qui donne plus de place à vos poumons et à votre cœur pour battre et pomper le sang de votre corps.
Vous remarquerez, en le faisant avec le genou sur le sol et en amenant le bassin vers le bas, vous aurez besoin de travailler plus pour garder votre équilibre.
Cette posture est bonne et recommandée spécialement pour les athlètes et les coureurs car elle étire et stimule le bas du corps. Les quadriceps et les ischio-jambiers des coureurs peuvent sont douloureux et durs et peuvent devenir rigide. Dans cette situation, cette posture est très bonne et apporte une stimulation positive, de l’étirement et la souplesse.
Comme un exercice ‘à cœur ouvert’, cette position est bien sûr bénéfique pour le chakra du cœur et stimules l’énergie Anahat.
Variation de l'Anjaneyasana
Certains praticiens amènent le genou encore plus en avant, franchissant la ligne verticale du talon et du genou. Vous pouvez essayer cette pratique car vous serez en mesure de baisser encore plus votre bassin.
Vous remarquerez toutefois que le travail des muscles est très différent dans cette position.
Si vous souffrez de douleurs aux genoux ou de blessures, cette position mets le genou plus en avant et donc lui fait plus de pression et pourrait nuire à votre genou. Dans ce cas, restez avec votre genou au-dessus de votre talon.
Conseils et Aide
Les débutants auront des difficultés à tenir en équilibre en Anjaneyasana. Si c’est le cas, vous pouvez faire cette posture le long d’un mur, mettre le devant du pied contre, comme cela votre genou ne dépassera pas la ligne. Si vous avez besoin encore d’un soutien, vous pouvez pencher avec vos mains contre le mur quand vous descendez ou montez.
Une autre option pour faire cette posture plus facilement pour les débutants, est de poser le genou de la jambe arrière sur le sol.
Quand éviter l'Anjaneyasana
Lorsque vous êtes en bonne santé cet exercice est bon pour votre cœur, mais si vous avez des problèmes de cœur, consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez ou pas faire cette posture.
Si vous avez des douleurs dans le bas du dos ou une hernie, cela pourrait aussi ne pas être une bonne posture pour vous. Consultez votre médecin et votre professeur de Yoga.