Noms
Anuloma Viloma, Respiration Alternée
Comment faire l'Anuloma Viloma Pranayama
Anuloma Viloma est en fait la pratique du Nadi Shodhana avec le comptage du rythme et la retenue de la respiration entre inspiration et expiration.
Assez-vous dans une position confortable comme le Siddhasana, le Vajrasana, le Padmasana ou le Bhadrasana avec le dos droit. Avec la main droite en Vishnu Mudra vous fermez votre narine inactive. Si c’est la droite, utilisez votre pouce. Si c’est la gauche, utilisez votre auriculaire.
Remplissez votre corps d’air en inspirant et en comptant jusqu’à 2, retenez votre respiration en comptant jusqu’à 8 et expirez en comptant jusqu’à 4 avec votre autre narine bouchée.
Après cela vous avait fait un tour complet d’Anuloma Viloma Pranayama. Vous pouvez répéter cet exercice 5 à 10 fois.
Comme d’habitude, vous pouvez augmenter votre comptage à 4, 16, 8 ou 8, 32, 16 ou 16, 64, 32.
Bienfaits de l'Anuloma Viloma Pranayama
Ce Pranayama est particulièrement connu pour déclencher les émotions, donc ne soyez pas surpris de vous sentir plus émotif quand vous faites cette posture. C’est aussi pourquoi cette posture est bonne pour rester sain d’esprit et de pensées.
Si vous souffrez d’insomnie, d’hystérie ou de stress mental et physique, cet exercice est bénéfique pour vous, puisque c’est un exercice de respiration relaxant. Il aide à la concentration et augmente votre pouvoir de mémoire. De plus, il vous aide à contrôler votre sang-froid et évite les débordements de colère.
Avec ces effets calmants, cet exercice de respiration est parfait à faire avant la méditation. Il vous prépare, calme vos émotions et libère votre esprit.
Vu ces effets calmants généraux, il apaise aussi votre rythme cardiaque, ce qui explique pourquoi il est bon aussi pour l’hypertension artérielle.
Puisqu’il augmente le flux sanguin dans la tête, l’Anuloma Viloma est bon pour les yeux, les oreilles et le nez. Cette posture est même bonne contre les cheveux gris prématurés. L’Anuloma Viloma apporte plus d’oxygène au cerveau ce qui augmente le flux sanguin. Il libère les faiblesses de notre esprit et fournit de la force. Si vous souffrez de tremblements ou de Parkinson, ce pourrait être la bonne posture pour obtenir un certain soulagement.
De plus, votre système respiratoire, votre cœur et vos poumons profiteront de cet exercice puisque vous approfondirez votre respiration et ferez sortir les toxines de votre corps.
Quelques personnes mélangent le Nadi Shodhana Pranayama et l’Anuloma Viloma Pranayama. Les 2 sont très bons et bénéfiques, donc ne soyez pas confus par rapport aux noms. Faites-les simplement et profitez des bienfaits !
Points de concentration
Fermez vos yeux pour faire le pranayama et concentrez-vous à l’intérieur de votre corps.
Conseils et Aide
Les personnes qui souffrent d’hypertension artérielle et de problèmes de cœur devraient commencer à le faire avec un petit comptage. Trouvez une position facile et confortable. N’hésitez pas à changer de position si vous ne vous sentez pas bien. Vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise.