Nombres
Ardha Matsyendra Asana, Medio Giro de Columna
Cómo hacer Ardha Matsyendrasana
Siéntate en Dandasana con las piernas estiradas hacia delante. Dobla tu rodilla derecha y coloca el pie en la parte exterior de tu rodilla izquierda con la planta apoyada en el suelo. Dobla tu rodilla izquierda y pon el pie cerca de la cadera derecha.
Con una exhalación tuerce el tronco trayendo tu hombro izquierdo por fuera de la rodilla derecha. Coloca la mano izquierda sobre el pie derecho y agarra los dedos. Coloca tu mano derecha en el suelo, detrás de tu espalda, como a medio metro de distancia del coxis.
Respira de forma natural y mira hacia atrás sobre el hombro derecho.
Poco a poco sal de la postura y repítelo con el otro lado.
Beneficios del Medio Giro de Columna
Este ejercicio es bueno para toda la zona abdominal y sus órganos como el páncreas, hígado e intestinos.
Por su puesto, tu columna, hombros, rodilla, muslos y músculos de la espalda se estiran y se vuelven más flexibles.
Ayuda en caso de estreñimiento y otros problemas digestivos.
Puntos para Focalizar
No te sientes sobre tus pies. El talón debe estar al lado de tu cadera, no debajo de ella. Trata de mantener tus glúteos en el suelo para girarte y estirar de forma adecuada.
Consejos y Ayuda
Ve tan allá como te lo permita el cuerpo. Si no puedes girar lo suficiente o si tienes dificultades para doblar tu rodilla, llega hasta donde puedas. Puedes dejar la segunda pierna estirada hacia delante si lo necesitas.
Puedes poner tu brazo alrededor de la pierna, como si la abrazara, en vez de ponerlo por fuera de la pierna.