Noms
Ardha Padmasana, Posture du Demi Lotus
Comment faire l'Ardha Padmasana
Asseyez-vous en Dandasana et vérifiez quelle narine est la plus active. Si c’est la narine droite, pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, la plante du pied vers le haut. Maintenant pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sous votre cuisse droite.
Vous êtes maintenant assis en position de demi-lotus. Pour le lotus complet, vos 2 pieds sont sur les cuisses, la plante vers le haut. Dans le demi-lotus, une plante de pied est vers le haut et seulement un pied est sur votre cuisse.
Vous pouvez vous asseoir pour quelques minutes comme cela, puis changer de jambe.
Les bienfaits de l'Ardha Padmasana
Ardha Padmasana est un préexercice pour le Padmasana, le Lotus complet. C’est une position parfaite pour la méditation pour ceux qui n’arrivent pas encore à faire le Padmasana. Vous pouvez aussi le faire pour les exercices de Pranayama.
Cela vous apportera plus de souplesse et, avec une pratique régulière, vous pourrez aussi aller jusqu’au Padmasana.
Il a évidemment tous les bienfaits que le Padmasana apporte. C’est bon pour vos cuisses, vos genoux et vos chevilles.
Changez de jambes de temps en temps car rester assis comme cela peut faire mal.
Points de concentration
Concentrez-vous sur l’ouverture de vos hanches, et asseyez-vous bien droit.
Conseils et Aide
Si ce n’est pas très confortable pour vous de vous asseoir en Ardha Padmasana, vous pouvez utiliser une couverture ou un bloc sous vos fesses ou vos genoux pour supporter.