Ardha Shalabhasana – Demi Sauterelle

Noms

Ardha Shalabhasana , Ardha Salabhasana, Demi-Sauterelle

Ardha Shalabhasana n’est pas une posture mentionnée dans les anciens textes mais elle a été inventé pour rendre la pratique du Shalabhasana plus facile. C’est un exercice pour atteindre le Shalabhasana.

Comment faire l'Ardha Shalabhasana

Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, avec vos bras droit le long du corps et votre front sur le sol. Les talons pointés vers le haut. En inspirant vous levez la tête et placez votre menton sur le sol. Regardez devant et expirez.
Avec la prochaine inspiration, vous levez votre jambe droite sans plier votre genou ou vos chevilles. Ne tordez pas vos hanches, soulevez juste la jambe. Laissez le reste de votre corps stable, droit et surtout relaxé.
Conservez votre jambe en l’air pendant quelques secondes, autant que vous pouvez sans forcer trop sur vos muscles, puis reposez-la doucement sur le sol. Levez l’autre jambe de la même façon.

Variation de l'Ardha Shalabhasana – Levant un bras et une jambe

Pour obtenir un meilleur effet de l’entrainement, vous pouvez mettre vos 2 bras au-dessus de votre tête vers l’avant. Quand vous levez votre jambe droite, levez aussi votre bras gauche. Tenez la pause quelques secondes, posez et changez avec la jambe gauche et le bras droit.

Bienfaits de l'Ardha Shalabhasana

Ardha Shalabhasana est un exercice pour tous les âges ! Il empêche efficacement différentes sortes de mal de dos et peut aider en cas de douleurs en bas et au milieu du dos. Spécifiquement quand la pratique du Shalabhasana complet n’est pas recommandée, l’Ardha Shalabhasana peut être une alternative car il effectue une moindre pression sur votre dos.
Bien sûr, cet exercice tonifie aussi vos jambes en étirant l’avant et l’arrière de vos cuisses et de vos mollets, ainsi que de vos muscles du bassin. Cela réduits l’excès de graisse de vos cuisses tout en développant les muscles. Un autre bienfait est que vous pouvez même réduire la cellulite de vos cuisses et hanches !
Ardha Shalabhasana est une posture de yoga qui n’est pas seulement bonne pour vos muscles, mais aussi pour vos intestins ! Cela stimule les reins et le foie, et c’est bon pour les ovaires des femmes et la prostate des hommes.
Pratiquer cette posture aide contre la constipation, l’indigestion. Le principal bienfait ici est que cela aide votre système digestif à fonctionner normalement. Cela signifie que si vous souffrez régulièrement de diarrhée et que vous pratiquez cette posture quand vous n’avez pas la diarrhée, vous pouvez réduire la fréquence du problème. Cela réduit aussi l’acidité et les gaz dans vos intestins.
Si vous faites régulièrement l’Ardha Shalabhasana, vous pouvez vous préserver des problèmes d’hémorroïdes.

Points de concentration

Étirez-vous complétement, du bout de vos doigts jusqu’au bout de vos orteils. De cette façon vous bénéficierez entièrement de cette posture.

Conseils et Aide

Si vous avez mal dans vos cuisses car votre tapis est trop dur ou à cause de la pression sur vos cuisses, vous pouvez faire cette posture avec une couverture sur votre tapis et vous coucher dessus.
Si vous avez des douleurs au genou ou si vous avez eu des blessures dans le passé, rappelez-vous de garder votre genou relaxé en faisant cette posture.

Quand éviter l'Ardha Shalabhasana

Si vous souffrez de mal de dos, consultez votre médecin et votre professeur de yoga avant de faire cet exercice.
Vous ne devez pas faire l’Ardha Shalabhasana, si vous un ulcère à l’estomac, une colite, une hernie ou une spondylite lombaire. De plus si vous avez des maux de têtes ou des crampes dans les jambes, il est préférable d’éviter cette position.
Les femmes enceintes ne doivent pas faire cette posture.