Noms
Ardha Sirsasana, Ardha Shirshasana, Demi Position de la Tête
Comment faire l'Ardha Sirsasana
Asseyez-vous en Vajrasana. Levez vos talons et venez sur vos orteils en gardant les genoux à terre. Attrapez votre coude droit avec la main gauche et votre coude gauche avec la main droite. Mettez-les devant vous genoux. Maintenant ouvrez vos bras et entrelacez vos doigts de façon à former un triangle devant vous.
Placez le haut de votre tête en face de vos doigts entrelacés. Maintenant levez vos genoux et penchez votre corps sur votre tête. Ouvrez vos mains et placez-les là où étais vos coudes.
Maintenant mettez doucement votre genou droit sur votre avant-bras droit et votre genou gauche sur votre avant-bras gauche. Gardez vos pieds en l’air et essayez de laisser votre colonne la plus droite que possible, pour former une ligne avec votre tête. Votre respiration doit rester normale et n’oubliez pas de sourire.
Vous pouvez revenir de cette position comme vous y êtes arrivé.
Bienfaits de l'Ardha Sirsasana
Ardha Sirsasana est évidemment bon pour trouver votre équilibre et est habituellement la préparation avant de faire le Sirsasana. Ceux qui ont des problèmes pour faire la posture complète ou qui ne peuvent pas du tout, peuvent faire celle-ci car c’est un bon substitut au Sirsasana.
Grâce à l’inversion de l’2rdha Sirsasana, le flux sanguin vers la tête est renforcé. De cette façon il y a plus d’oxygène qui vient au cerveau et l’ensemble de la zone bénéficie d’une meilleure circulation. Le système nerveux, les yeux, les oreilles et le cuir chevelu bénéficient grandement de cela. Même la chute de cheveux peut être arrêtée si elle est due à une mauvaise circulation du sang vers le cuir chevelu.
De plus, avec les bienfaits pour le cœur, la position inversée est aussi bénéfique pour le système respiratoire, vos poumons et votre gorge.
C’est aussi un bon exercice pour les muscles de votre dos et votre cage thoracique.
Conseils et Aide
Ne faites pas cette posture plus de 2 à 3 minutes car la pression dans votre tête, du fait que le flux sanguin descende, pourrait être trop forte et porter atteinte à votre vue.
Vous levez en inspirant rendra cela plus facile pour aller dans la position. Placez une couverture pliée ou un tapis de yoga sous votre tête afin de réduire la pression.
Quand éviter l'Ardha Sirsasana
Évitez cette posture lorsque vous souffrez de maux de tête, de migraines, de blessures ou mal au cou, de blessures à la colonne, de douleurs au poignet, de glaucome, de diarrhée ou après avoir mangé.
Les femmes enceintes peuvent faire cette posture mais elles doivent d’abord consulter leur médecin.