Baddha Padmasana – Lotus Restraint

Noms

Baddha Padmasana, Lotus Restraint

Comment faire le Baddha Padmasana

Baddha Padmasana est une variation avancée du Padmasana. Afin de faire le Baddha Padmasana, vous devez savoir faire parfaitement le Padmasana, autrement ce n’est pas vraiment possible de faire cette posture correctement.

Pour le lotus restreint vous allez en Padmasana depuis le Dandasana. Lorsque vous êtes en lotus complet, vous croisez vos bras dans le dos jusqu’à ce que votre main droite soit du côté gauche et vice-versa. Maintenant attrapez votre orteil droit avec la main gauche et votre orteil gauche avec la main droite.
Gardez votre dos droit. Asseyez-vous dans cette position, puis échangez vos jambes afin de le faire des 2 côtés.

Allez plus loin en Baddha Padmasana

Si ce n’est pas assez pour vous, vous pouvez aller plus loin ! Penchez-vous et placez votre menton sur le sol devant vous avec votre dos aussi droit que possible.

Bienfaits du Baddha Padmasana

Baddha Padmasana n’est vraiment pas une posture pour s’endormir ! Vous avez tous les bienfaits du Padmasana avec l’étirement maximum des muscles de vos jambes, cuisses, orteils, hanches et genoux, ainsi qu’un étirement de vos épaules, vos bras et vos poignets.
Vous pouvez imaginer comment cette posture augmente votre souplesse ! Vous pouvez éviter l’arthrite en rendant vos articulations souple aussi !
Le croisement de vos épaules et vos bras dans le dos ouvre votre cage thoracique et laisse votre poitrine s’élargir, ce qui donne de l’espace à vos poumons pour respirer. Sous votre poitrine, au niveau de votre abdomen, les organes sont aussi étirés et votre digestion est stimulée. Avec une pratique régulière, cela réduit le risque de constipation.
Baddha Padmasana vous aide à garder votre dos droit aussi dans la vie de tous les jours. Cela prévient de nombreux problèmes de dos et de déséquilibre dans la colonne vertébrale.
Cette posture de yoga peut être bénéfique pour différentes sortes de mal de dos et d’épaules. Si vous souffrez du dos, vous devez d’abord consulter votre médecin et votre professeur de yoga.
Avec l’ouverture de votre poitrine, vous stimulez votre Anahat Chakra, le Chakra de votre cœur et son énergie d’amour dans votre corps.
Les enfants aiment essayer et vous serez surpris comment beaucoup d’entre eux y arrivent plus que leurs parents ou d’autres adultes !

Points de concentration

Lorsque vous êtes dans la position, concentrez-vous sur l’étirement de tous vos muscles et articulations.
Baddha Padmasana n’est pas une posture de yoga que vous pouvez faire longtemps. Ne restez pas plus de 40 à 60 secondes. Étirez vos jambes après pour ne plus avoir de tension dans vos articulations.

Quand éviter le Baddha Padmasana

Les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer le lotus restreint.