Nombres
Bakasana, Kakasana, Kagasana, Cuervo, Grulla
Cómo hacer Bakasana
Ponte de cuclillas con los pies algo separados el uno del otro. Si puedes, toca los glúteos con tus talones. Separa las rodillas y coloca tus manos frente a tus pies con los codos entre las rodillas. Deben estar separados según la anchura de las caderas.
El paso siguiente es doblar tus codos y colocar tus rodillas sobre la parte superior de tu brazo, en el tríceps. Ahora, despacio carga el peso de tu cuerpo sobre los brazos, poco a poco levanta los talones y con una exhalación apóyate en los dedos del pie. Con cautela, carga tu peso más allá y levanta los dedos del suelo. Inclínate más y más sobre tus manos, lleva los glúteos más arriba e intenta estirar los brazos. Mira al frente y sonríe. Si haces esta postura frente a un espejo ¡te sorprenderá ver lo bien que queda!.
Beneficios de Bakasana
Hacer la postura del cuervo fortalece tus brazos al completo desde la muñeca hasta la parte superior de los brazos, hombros y cuello. Toda la parte superior de la espalda se beneficia de ello. Si practicas la postura de la grulla regularmente, tendrás menos dolores y menos tensión en la parte superior de la espalda y en la zona del cuello y los hombros.
Tu sistema respiratorio se estimula y vuelve a funcionar adecuadamente y los órganos de tu abdomen sienten un agradable masaje. Incluso ayuda en casos de diabetes.
Puntos para Focalizar
Por supuesto, como cualquier otra posición de equilibrio, requiere cierta práctica poder mantener la postura por más de un segundo. Sin embargo, al practicarla irás obteniendo más y más seguridad y la disfrutarás cada vez más.
Abre las manos completamente y separa los dedos todo lo que puedas, como si fueras un cuervo o una grulla, para sentirte más seguroa y poder desplaza el peso de tu cuerpo poco a poco.
Elige un punto fijo frente a ti y no dejes de mirarlo para mantener mejor tu equilibrio.
Consejos y Ayuda
Como el resto de posturas de equilibrio, a los niños les encanta hacer la grulla. Si lo haces con niños pequeños, es mejor poner una manta frente a ellos para que no se hagan daño si caen hacia delante. Diles que se imaginen que son cuervos o grullas y que tienen que ponerse como ellos.
Cuándo Evitar Bakasana
Debes evitar esta postura si tienes dolor en tus articulaciones, especialmente en las muñecas, codos u hombros.