Bhadrasana en el Hatha Yoga Pradipika (155-56)
‘Coloca los talones a cada lado de la línea media del perineo, mantén el pie izquierdo en el lado izquierdo y el derecho en el lado derecho, junta los pies y sujétalos firmemente con ambas manos. Este Bhadrasana es el destructor de todas las enfermedades’.
Cómo hacer Bhadrasana
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Ahora dobla las rodillas de manera que la planta de un pie toque la otra y tira de ellos hacia el cuerpo con las manos, cerca del perineo. Agarra tus pies, siéntate recto, relaja los hombros y sonríe.
Beneficios de Bhadrasana
Esta postura de yoga fortalece los muslos, músculos de las caderas y glúteos. Además, te mantiene flexible. Esta Asana también estimula el Chakra Mooladhar, el chakra de la raíz.
Puntos para Focalizar
El primer esfuerzo está en traer tus pies cerca del cuerpo y junto al perineo.
Después, presiona tus rodilla hacia abajo para intentar colocar las piernas sobre el suelo.
Consejos para Principiantes
Siéntate frente a una pared y haz el ejercicio con los dedos del pie tocando la pared, mueve la cadera despacio hacia tus pies.
Cuándo evitar Bhadrasana
Si tienes problemas de rodillas, dolores o debilidad o tus ligamentos están desgastados o rotos, debes evitar esta postura. Si tienes dudas, consulta al médico o al fisioterapeuta y coméntaselo a tu profesor de yoga.