Nombres
Bhujangasana, Sarpasana, Postura de la Cobra
Cómo hacer Bhujangasana
Túmbate sobre tu vientre con tu cuerpo y tus rodillas rectos y tus pies juntos. Coloca las manos a cada lado de tu pecho y, con una inhalación, levanta el tronco hasta que incluso el ombligo no pueda tocar el suelo. Mira hacia arriba.
Para salir de la postura, poco a poco apoya tu cuerpo sobre el suelo a la vez que exhalas.
Beneficios de Bhujangasana
Practicar la posición de la cobra es muy bueno para fortalecer la columna y sus músculos, por eso se recomienda este ejercicio en casos de dolor de espalda, incluso si sufres dolores por desplazamiento de disco.
La postura de la cobra también hace maravillas en el abdomen y sus órganos. Te ayuda en la digestión y previene el estreñimiento. Incluso si tienes la sensación de vientre hinchado a menudo, practicar este ejercicio regularmente te aliviará.
Ayudar a tu digestión tiene otro efecto : las tóxinas y el exceso de sal se eliminan del cuerpo y, así, evita la formación de piedras en el riñón.
Las mujeres con problemas en los ovarios, periodos irregulares o dolorosos y leucorrea pueden mejorar practicando Bhujangasana regularmente.
La postura de la cobra ayuda a que tus pulmones se expandan totalmente y cojan gran cantidad de oxígeno, de esta manera, el corazón trabaja mejor y mejora la circulación. El resultado es que te sientes más en forma y con más energía. Se alivia la fatiga y puedes afrontar mejor el estrés.
Energéticamente, Bhujangasana te hace sentir más vivo. Activa el flujo de energía del segundo chakra y así mejora tu vida sexual. Los hombres verán que al practicar esta postura previenen la eyaculación precoz.
Bhujangasana es un ejercicio para el cuerpo entero como puedes comprobar. ¡Por eso es tan popular!.
Puntos para Focalizar
Tus piernas y pies siempre deben estar tocándose durante el ejercicio. Los dedos de los pies deben apuntar hacia atrás, con las plantas mirando hacia el techo. Mantén las manos con las palmas en el suelo.
Durante todo el ejercicio, debes mantener los hombros relajados. No sostengas el peso del tronco sobre ellos.
Consejos y Ayuda
Si quieres dar forma a tus glúteos y eliges hacerlo con este ejercicio, puedes aumentar el efecto apretándolos al inhalar y presionando la pelvis hacia abajo. ¡Esto los tonifica aún más!.
Mantén el ritmo de tu respiración : levántate con una inhalación, haz respiraciones yógicas completas mientras mantienes la postura y vuelve a la posición de relax con una exhalación.
Cuándo evitar Bhujangasana
Las mujeres embarazadas deben evitar este ejercicio.
Si sufres dolores en las muñecas, hombros o cuello, calambres en esta zona o esguinces de brazo, consulta al médico y evita Bhujangasana hasta que él lo apruebe.