Noms
Eka Pada Chakrasana, Eka Pada Urdhvachakrasana, Eka Pada Urdhva Dhanurasana, Roue sur Une Jambe
Comment faire l'Eka Pada Chakrasana
Allongez-vous en Supta Samastithi, à plat sur le sol. Soulevez-vous en Chakrasana. Quand vous sentez l’équilibre, soulevez d’abord le talon d’une jambe en gardant les orteils au sol. Soulevez doucement votre jambe et équilibrez le poids de votre corps sur l’autre jambe et les bras, levez votre jambe le plus droit possible.
Reposez doucement votre jambe et levez l’autre.
Répétez l’opération jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Reposez doucement votre corps sur le sol.
Bienfaits de l'Eka Pada Chakrasana
Cette posture a tous les bienfaits du Chakrasana sur le dos, le système digestif et les bras, et beaucoup plus.
Elle étire aussi les cuisses, ce dont vous vous rendrez compte immédiatement en le faisant. De plus cela forme les muscles de votre ventre qui sont activés quand vous levez la jambe.
Points de Concentration
Bien sûr vous devez essayer de garder votre jambe la plus droite possible.
N’oubliez pas de respirer !
Conseils et Aide
Avant d’aller dans cette posture, vous devez faire le Chakrasana. Quand vous vous sentez bien dans cette posture, vous pouvez doucement lever vos jambes.
Vous pouvez déplacer votre poids plus sur vos bras pour soulager la jambe qui porte.
Votre jambe ne sera pas droite dès votre premier essai – c’est fortement improbable ! Donc ne vous inquiétez pas mais continuez d’essayer.