Noms
Eka Pada Paschimottanasana, Pince à Une Jambe
Comment faire l'Eka Pada Paschimottanasana
Asseyez-vous en Dandasana, les jambes tendues et le dos droit. Vérifiez quelle narine est active. Si vous respirez plus du côté droit c’est que votre narine droite est active.
Pliez votre genou droit et placez votre talon sous vos fesses comme vous le faites en Vajrasana. Levez vos bras sans plier les coudes. En expirant, penchez-vous en avant et attrapez les orteils de votre pieds gauche. Posez le haut de votre corps sur votre jambe gauche et votre cuisse droite. Remontez en inspirant.
Refaites cette posture de l’autre côté.
Bienfaits de l'Eka Pada Paschimottanasana
Eka Pada Paschimottanasana est une posture bonne pour l’étirement et le renforcement des cuisses, des mollets, des ischio-jambiers, du dos et de la colonne. Cela évite et soulage les douleurs sciatiques.
La force et la souplesse de vos articulations du genou et des chevilles sont améliorées grâce à cette posture.
Vous voulez réduire la graisse de votre ventre ? Parfait : si vous faites cette posture tous les jours vous n’aurez pas de problèmes de graisse au niveau du ventre et vous pourrez même la réduire.
Il y a aussi un effet positif sur le système digestif et les autres organes puisque la flexion en avant stimule et masse les organes.
Cela détend l’esprit et améliore la concentration puisque le flux sanguin est augmenté et le sang circule dans tout le haut de votre corps et dans votre tête. C’est pourquoi c’est aussi bon pour le diabète. Cela régule le sucre dans votre sang en activant la circulation du sang.
Cette posture renforce le système nerveux.
Eka Pada Paschimottanasana travaille sur le Manipoor Chakra, le 3ème ou le chakra du plexus solaire, qui est responsable de la distribution d’énergie dans votre corps. Vous vous sentirez plus énergique, enthousiaste et actif.
Eka Pada Paschimottanasana stimule le Prana, le Samana et l’Apana Vayu dans votre corps. Prana Vayu se situe dans la région de votre cœur et bouge entre le cœur et le nombril. Il est responsable de la respiration, des fonctions du cœur et du mouvement de l’acide digestif. Cette posture a un effet positif sur le Prana Vayu et sur son action.
Samana Vayu, qui est situé dans la région du nombril, est responsable du fonctionnement et du mouvement des organes abdominaux tel que le pancréas, les reins, le foie, la rate et la vésicule biliaire.
Apana Vayu se situe entre le nombril et l’anus, et sa fonction est de produire l’urine et les selles, et la pression pour s’en débarrasser. La vessie, l’utérus, les trompes de Fallope, les ovaires et leurs fonctions sont aussi connectés à l’Apana Vayu. C’est pourquoi cette posture est bénéfique pour les règles irrégulières ou les problèmes de ménopause. Cela stimule aussi des points d’acupression sur les fesses.
Points de concentration
Penchez-vous toujours en expirant et revenez en inspirant. Votre concentration doit être de poser le haut de votre corps sur votre jambe et d’essayer de rester le plus droit possible.
Gardez les pieds de la jambe tendue droits en direction de votre corps.
Conseils et Aide
Pour faire cette posture en s’amusant un peu plus vous pouvez la faire avec votre partenaire. Asseyez-vous face à face et faites-le ensemble. Vous pouvez, par exemple, aider votre partenaire à se penchez en avant en tirant ces bras vers vous.
Vous pouvez mettre une couverture sous vos fesses sur vous n’êtes pas à l’aise. Vous pouvez aussi en mettre une sous vos hanches quand vous êtes blessé ou mal à l’aise.
Si vous ne pouvez pas mettre votre talon sous vos fesses vous pouvez le placer à côté comme en Virasana.
Si vous n’arrivez pas à attraper vos orteils, essayez d’aller le plus loin possible vers vos chevilles.
Quand éviter l'Eka Pada Paschimottanasana
Évitez cette posture si vous avez des blessures aux hanches ou aux genoux, des ligaments déchirés ou les ménisques endommagés. Vous ne devez pas faire cette posture si vous souffrez de mal de dos, de glissement de disque, d’un déplacement du sacrum ou de diarrhée. Ce n’est pas un bon exercice à faire pendant la grossesse puisqu’il exercice une pression sur l’utérus.
Faites attention en faisant cette posture si vous avez de fortes douleurs sciatiques.