Noms
Gomukhasana, Posture de la Tête de Vache
Gomukhasana dans l'Hatha Yoga Pradipika (1/20)
Comment s'asseoir en Gomukhasana
Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes tendues devant vous. Pliez votre genou gauche et levez le droit pendant un instant, placez le talon gauche à l’extérieur de votre hanche droite en gardant la jambe gauche bien au sol.
Pliez votre genou droit et placez-le au-dessus de votre genou gauche avec votre talon droit à l’extérieur de votre hanche gauche.
Asseyez-vous droit et regardez devant vous.
Levez votre main droite et pliez votre coude jusqu’à ce que votre main soit entre vos omoplates.
Mettez votre main gauche sur la côté, tournez le bras vers l’intérieur et pliez votre coude. Placez la main dans votre dos et attrapez votre main droite.
Saisissez vos doigts et sentez l’étirement de cette posture.
Relâchez doucement vos mains et sortez de la position pour revenir avec vos jambes droites, puis faites la même chose de l’autre côté.
Bienfaits du Gomukhasana
Gomukhasana vous apporte un étirement et un renforcement de tous vos membres. Vos bras, vos jambes, vos épaules et vos omoplates sont étirés et renforcés.
Cette posture est aussi bonne pour le bas de votre dos et tous les muscles de cette zone. Cela aide à garder votre colonne droite et ouvre votre poitrine, ce qui donne de la place à vos poumons pour se développer.
Points de concentration
Utilisez toujours le même côté qui est en haut, et l’autre en dessous. Si la jambe droite est au-dessus, votre bras droit doit être aussi au-dessus et le bras gauche en dessous, et vice versa.
Conseils et Aide
Si vous ne pouvez pas rejoindre vos mains, ne désespérez pas ! Pratiquez-le et tirez vos mains l’une vers l’autre, un jour vous y arriverez !
Les débutants peuvent utiliser un bâton ou une corde pour rassembler les mains et les tirer l’une vers l’autre.
C’est normal que cette posture soit plus facile à réaliser d’un côté que d’un autre.