Noms
Gulf Vritt Sanchalan, Exercice de Rotation de Cheville
Comment faire le Gulf Vritt Sanchalan
Asseyez-vous en Dandasana avec votre colonne droite. Mettez vos mains sur vos hanches et commencez à bouger vos pieds en faisant des ronds. Vous faites des gros cercles avec vos orteils et comptez. Puis vous changez de sens et faites le même nombre.
Bienfaits du Gulf Vritt Sanchalan
Faire des ronds avec les chevilles est un très bon exercice pour vos jambes. Vous formez vos cuisses, réduisez l’excès de graisse et renforcez les muscles de vos cuisses.
Votre dos vous remerciera aussi. Les muscles du bas de votre dos seront spécialement renforcés.
Cet exercice est aussi recommandé par les physiothérapeutes contre la douleur du au glissement de disques ou à une position incorrecte du sacrum.
Points de concentration
Faites attention que le côté intérieur de vos pieds se touchent tout le temps. L’étirement avec lequel vous bougez vos pieds doit toujours être du même côté.
Conseils et aide
Plus grand sont vos cercles, plus il y aura d’effet et plus vite vous aurez vos cuisses bien formées et vos muscles du bas du dos plus fort !
Et la meilleure chose de cet exercice est que : vous pouvez le faire n’importe où, que ce soit au bureau, dans le train, dans l’avion ou à la maison sur votre tapis de yoga !