Noms
Hast Titali Asana, Papillon
Comment faire l'Hast Titali Asana
Asseyez-vous en Sukhasana, Guptasana, Vajrasana, Bhadrasana ou Padmasana et ouvrez vos bras droits sur les côtés. Montez vos bras en les gardant droit au-dessus de votre tête en inspirant, comme les ailes d’un papillon. Redescendez-les en expirant et répétez l’action, monter descendre, monter descendre.
Bienfaits de l'Hast Titali Asana
Cet exercice est bon pour vos épaules et il étire et renforce les poignets et les bras. En même temps, il développe aussi et renforce votre cage thoracique et vos muscles du torse, ce qui fait plus de place à vos poumons pour respirer profondément. C’est aussi une bonne posture pour prévenir le mal de dos.
Points de concentration
Gardez vos bras et vos épaules droits.
Ne claquez pas vos mains lorsque vous les monter, et ne touchez pas le sol lorsque vous les descendez.
Conseils et Aide
Gardez votre colonne droite pour intensifier les effets de cette posture.
Utiliser le rythme de respiration comme expliqué ci-dessus vous aidera à rester dans un rythme soutenu.