Noms
Respiration Pelvienne, Kati Pranayama
Comment faire le Kati Pranayama
Lay down on the floor in Supta Samasthiti. Bend your knees and place your feet with a distance of one foot from your hips to the floor. Keep your hands next to your pelvis with the palms facing the floor.
With inhalation you now contract your anal muscles and bring your pelvis up into the air. With exhalation you bring your pelvis down to the floor again and release your anal muscles.
Conseil spécial pour les personnes ayant mal au dos et les femmes enceintes
Pendant la grossesse, vous ne pouvez pas soulever votre bassin, mais contractez vos muscles anaux et élevez légèrement le bassin en contractant les muscles du bassin aussi. Vous ne devez cependant pas soulever votre bassin du sol. Si vous souffrez de mal de dos, il est aussi recommandé de faire une version plus douce et facile du Kati Pranayama.
Bienfaits du Kati Pranayama
Cet exercice de respiration est très bon pour les muscles des hanches. Il les renforce et tonifie.
À travers ce travail de votre abdomen, cette posture de yoga prévient et aide pour beaucoup de problèmes gynécologiques et sexuels.
C’est aussi un bon exercice de yoga pour libérer le stress. Il vous détend grâce à l’attention dont vous avez besoin pour votre respiration et le travail de vos muscles.
Pratiquer cet exercice de respiration, comme expliqué quand vous avez mal au dos, aide à réduire la douleur et est particulièrement utile pour les problèmes de déplacement de sacrum.
Pendant la grossesse, la façon de respirer décrite au-dessus renforce votre dos pour vous aider à porter le poids du bébé et réduire le mal de dos. Il permet aussi un accouchement plus facile.
Points de concentration
Soyez détendu et concentré sur la région de votre bassin qui monte et descends.
Conseils et Aide
Si vous souffrez de mal de dos ou que vous êtes enceinte, vous pouvez aussi utiliser une couverture sous votre bassin pour supporter.