Noms
Kati Sanchalana, Rotation de Hanche
Comment faire le Kati Sanchalana
Tenez-vous Samastithi. Placez vos mains sur votre taille. En inspirant apportez votre bassin en avant et en expirant ramenez-le. Faites-le 10 fois ou plus.
Faites le même exercice à gauche et à droite.
Après cela, tournez la hanche 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et 5 fois dans le sens contraire.
Vous pouvez augmenter votre comptage librement comme vous le souhaitez.
Bienfaits du Kati Sanchalana
Kati Sanchalana est bon pour la souplesse de vos hanches. Il vous aide à perdre du poids car c’est un bon exercice pour la partie centrale du corps : les hanches, le ventre, les cuisses et les fesses. Même si vous ne pouvez pas faire beaucoup de séance d'entraînement avec les bras et les jambes en raison de problèmes de poids, vous pouvez faire cette posture et rapidement réduire la graisse supplémentaire. La zone de vos hanches est tonique et obtient une belle forme.
Une autre raison pour laquelle cette posture est bénéfique pour perdre du poids, c'est qu'elle aide votre système digestif grâce au mouvement de la région pelvienne.
Les organes sexuels et le deuxième chakra sont stimulés et, avec eux, votre énergie sexuelle seront renforcées.
Vous pouvez même faire cet exercice avec votre partenaire et placez vos mains sur sa taille et vice versa. Cela peut augmenter l'intimité entre vous.
Kati Sanchalana est très bénéfique pour les muscles de la hanche, les articulations de la hanche et de l'aine.
Les patients atteints d'arthrite devraient faire la pose de yoga pour améliorer leur flexibilité.
Points de concentration
Vous pouvez facilement vous tromper dans cet exercice en faisant des petits cercles et en n’appuyant pas sur vos hanches pour l’éloignée au maximum. Concentrer sur le mouvement avec toute votre attention !
Conseils et Aide
Ne faites pas de mouvements rapides. Faites des cercles lents et réguliers et vous aurez un meilleur effet.
Si vous souffrez de surpoids, vous devez soutenir votre dos avec vos mains. Vous pouvez prendre des petites pauses entre chaque si vous êtes fatigué.
Assurez-vous que vous respirez dans un rythme régulier tout en faisant cet exercice.
Quand éviter le Kati Sanchalana
Évitez le Kati Sanchalana si vous avez des douleurs au bas du dos, glissement de disque, un déplacement de sacrum ou la diarrhée.