Noms
Maha Mudra, Mahamudra
Comment faire le Maha Mudra
Asseyez-vous en Dandasana avec votre colonne vertébrale et vos jambes droites. Placez votre talon gauche sur votre périnée. La plante du pied gauche doit toucher votre cuisse droite. Inspirez profondément. Avec l'expiration vous vous penchez en avant et vous faites les trois bandhas, le Mula Bandha, l’Uddiyana Bandha et le Jalandhara Bandha. Cela signifie que vous contractez vos muscles du périnée, placez votre menton sur votre poitrine et videz l’air de votre ventre, tirez votre nombril vers l’intérieur, et penchez en avant pour saisir vos orteils du pied droit avec les deux mains, vous stoppez votre respiration et restez dans cette position. Pour sortir de la posture, libérez les verrous et finissez en inspirant. Répétez cette posture de l'autre côté.
Bienfaits du Maha Mudra
En écriture yogique, il est dit que c’est l'une des plus grandes postures car elle inclue les trois Bandhas. Cela donne le contrôle et la commande de votre constitution physique et mentale. Elle a tous les avantages des trois verrous différents combinés dans cette posture.
Votre digestion et votre métabolisme avec tous vos organes internes bénéficient de cette posture. La rate, le pancréas, les reins, la vésicule biliaire, la vessie, la prostate et vos intestins sont tous encouragés à travailler correctement. Bien sûr, cela vous aide si vous souffrez de diabète ou du syndrome du côlon irritable.
Les problèmes de l'utérus et des ovaires, les douleurs durant les menstruations des femmes peuvent être évités et guéris.
Si vous avez des problèmes avec votre système respiratoire comme la tuberculose, cette posture peut vous aider.
En pratiquant cet exercice, vous renforcez vos épaules ainsi que vos muscles lombaires.
Le système immunitaire ainsi que votre système endocrinien tirent beaucoup d’avantage de cet exercice et votre corps complet est fourni en énergie. En appuyant le talon sur le périnée vous stimulez également le système nerveux qui est bon pour votre santé mentale.
Avec la combinaison des verrous, cette posture fournit le flux sanguin et l'oxygénation au cerveau, ce qui provoque psychiquement la confiance en soi et le pouvoir de concentration.
Points de concentration
Veillez à ce que le genou de la jambe qui est allongé sur le sol soit droit.
Lorsque vous effectuez cet exercice, concentrez-vous sur votre respiration et sur les verrous. Vous devez être conscient que vous ne devez pas respirer pendant la posture. Ne vous forcez pas à rester plus longtemps dans la posture que ce que vous pouvez faire facilement. Ne dépassez jamais vos limites !
Conseils et Aide
Avant de pratiquer le Maha Mudra, assurez-vous que vous avez pratiqué les trois Bandhas séparément de sorte que vous êtes sûr de savoir comment ils se font.
Expirez par la bouche et fermez les yeux. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils saisissez votre cheville ou vos mollets.