Noms
Matsyasana, Posture du Poisson
Comment faire le Matsyasana
Allongez-vous en Samasthiti sur le sol. Maintenant, pliez vos genoux et amenez vos jambes et vos pieds en Padmasana. Posez vos jambes sur le sol tout en gardant votre dos au sol.
Appuyez vos coudes, vos avant-bras et vos mains au sol et soulevez votre torse de sorte que vous pussiez placer le haut de votre tête sur le sol. Cela vous permet de voir derrière vous.
Maintenant, ramenez vos bras devant votre poitrine en Namaste. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Pour sortir de la posture, placez vos mains et les coudes sur le sol, puis soulevez lentement la tête, posez votre dos sur le sol et enfin étendez à nouveau vos jambes.
C'est ainsi que le Matsyasana traditionnelle est expliqué dans les Écritures, mais il y a des modifications qui peuvent être faites pour le rendre plus facile.
Si vous ne pouvez pas effectuer le Padmasana, vous pouvez aussi garder les jambes droites. Ou vous pouvez effectuer le Padmasana autant que vous pouvez, par exemple croiser les jambes.
Si vous sentez trop de pression sur votre tête quand le haut est sur le sol et vos mains devant votre poitrine, vous pouvez aussi garder vos mains au sol. Ne placez pas vos mains sous vos hanches. Si vous le faites, vous mettez votre poids complet sur les bras, ce qui n'est pas le but de cet exercice.
Bienfaits du Matsyasana
Cette posture fonctionne directement avec tout votre dos, à partir de votre cou jusqu’à vos hanches. Vous apportez du mouvement dans votre colonne vertébrale et vos épaules, ce qui améliore votre posture et qui permet de réduire les maux de dos. Vous étirez vos muscles du cou et vos muscles du dos d'une manière que vous ne le faites pas au quotidien.
Matsyasana ne fonctionne pas seulement avec votre dos, mais aussi avec votre face. Vos muscles abdominaux profitent d’un bon étirement et donnent ainsi la place à vos organes et vos intestins abdominaux. Par ce mouvement, vous pouvez même soulager des problèmes de constipation.
Les femmes peuvent faire la posture pour soulager les douleurs menstruelles. Matsyasana renforce les muscles autour de vos organes génitaux et augmente le flux sanguin. Cela contribue à augmenter la fertilité des hommes et des femmes.
En penchant la tête en arrière, vous stimulez et activez le chakra de votre gorge, le Vishuddhi Chakra.
En même temps, votre système respiratoire est étiré et vous aidez ainsi votre corps à prendre plus d'oxygène. Si vous souffrez d'asthme, cette posture peut vous soulager, car elle ouvre les poumons et augmente leur capacité.
Toute la région est stimulée et donc la glande thyroïde et pinéale et les glandes surrénales sont activés aussi.
Vous ouvrez votre poitrine lorsque vous êtes dans cette pose et le sang est pompé correctement à travers le corps.
En outre, vous tonifiez et renforcez votre région pelvienne et pliez vos hanches, surtout quand vous le faites en Padmasana.
Grâce à l'amélioration de la circulation sanguine à la tête et au cerveau, la fatigue et le sentiment d'être paresseux peut disparaître en faisant cette posture. Vous avez une nouvelle énergie !
Points de concentration
Concentrez-vous sur la courbe de votre dos et sentez l’étirement.
Conseils et Aide
Vous devez toujours respecter vos limites et ne jamais les franchir. Lorsque vous commencez le Matsyasana, essayez de le faire complètement en une fois ou aussi rapproché que possible. Comme cela votre corps aura l’habitude de faire la bonne posture dès le début.
Si vous avez un cou faible, vous pouvez utiliser une couverture sous votre cou.