Mayurasana – Posture du Paon

Noms

Mayurasana, Posture du Paon

Comment faire le Mayurasana

1 – Pour les Débutants

Asseyez-vous en Utkatasana. Placez vos coudes sur le ventre sur les côtés de votre nombril. Penchez-vous et placez vos paumes sur le sol afin qu'elles pointent dans la direction de votre corps. Placez vos genoux, vos pieds et votre front sur le sol. Votre corps est maintenant en équilibre sur votre front, les mains, les genoux et les pieds. Redresser les genoux et les soulever du sol. Puis soulevez lentement vos pieds.
Inspirez, faites le Kumbhaka et retenez votre souffle. Enfin, soulevez le front aussi et tenez l'équilibre de votre corps que sur les coudes.
Remettez lentement la tête, les pieds et les genoux vers le sol.

2 – Pour les pratiquants avancés

Commencez par l’Utkatasana, placez vos coudes sur votre ventre à côté de votre nombril et placez vos mains sur le sol, les doigts pointant vers vos jambes. En équilibre sur vos bras, soulevez vos pieds du sol et étirez vos jambes droites vers l'arrière.

Variantes Avancées

Vous pouvez monter vos jambes vers le plafond pendant que vous êtes dans la posture. Cette variation est connue comme la pincée Mayurasan.
Dans une autre variante, vous pouvez croiser les jambes en lotus du Padmasana. De cette façon, la posture est connue comme le Padma Mayurasana ou le Mayuri Asana.

Bienfaits du Mayurasana

Mayurasana est une bonne posture pour brûler la graisse du ventre, en activant le feu digestif et augmenter votre faim. Il aide à la digestion des aliments non digérés qui sont coincés dans l'intestin et, de ce fait, agit contre la constipation et l'acidité.
Il peut aussi empêche la colite et les problèmes gastriques.
En pratiquant cette posture, vous pouvez réduire l'excès d’ama et éliminer les substances toxiques du système.
Mayurasana réduit et guérit les problèmes qui se produisent dans notre corps à cause des trois humeurs : vata, pitta, kapha.
En raison de la pression sur votre abdomen, il est très utile pour les organes abdominaux comme la rate, le pancréas, le foie, la vessie, la vésicule biliaire et la prostate, et les intestins. Les problèmes comme le syndrome du côlon irritable ou le risque d'avoir un caillou dans les reins peuvent être évités et guéris.
Cette posture augmente le flux sanguin dans le système et purifie le sang, ce qui vous rend plus beau, brillant et éclatant de l'intérieur, et est également une aide pour les patients diabétiques.
Cette posture d’équilibre rendra vos bras très fort.
La pratique régulière de cette posture offre une grande capacité sexuelle chez les hommes et les femmes ainsi qu’il réduit la congestion du vagin chez les femmes et prévient et guérit l'impuissance chez les hommes. En raison de la pression sur les organes abdominaux, il est également bon pour la fertilité des hommes et pour des problèmes de menstruation des femmes.
Avec une pratique régulière, vous pouvez réduire le niveau de stress dans votre esprit, il vous rend cool et calme, rafraîchit votre cerveau et vos pensées, et vous rend plus ciblée et concentrée. C'est pourquoi cette pose est utile lorsque vous souffrez de dépression.

Points de concentration

Concentrez-vous sur la région de votre abdomen et sur votre esprit pour garder l’équilibre sur vos mains et ne pas tomber sur le sol.

Conseils et Aide

Évitez la posture lorsque vous avez des blessures au poignet ou si vous souffrez de douleurs au ventre. Lorsque vous ne pouvez pas soulever votre corps tout entier de la terre au début, commencez avec les genoux et les pieds en premier. Plus tard, vous pouvez aussi essayer de lever la tête. Vous aurez besoin d'un peu de pratique, car c’est une position avancée, mais après un peu de pratique vous serez également en mesure de faire la posture du paon.