Noms
Mrigasana, Mriga Asana, la Biche
Comment faire le Mrigasana
Asseyez-vous en Vajrasana sur vos jambes, le dos droit. Mettez vos bras dans votre dos et étirez-les derrière vous. Maintenant penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre poitrine soit sur vos genoux.
Vous pouvez maintenant soulevez lentement vos hanches, en déplaçant le poids de corps de plus en plus sur vos genoux.
À la fin vous soulevez vos pieds du sol, toujours en équilibre sur vos genoux.
Après un maximum d’une ou deux minutes, vous sortez de la pose.
Bienfaits du Mrigasana
Cette posture renforce vos bras puisque vous les gardez tendus dans votre dos.
Il ouvre la poitrine et la gorge et vous permet de respirer avec plus de facilité. Cet effet sur la gorge stimule également votre Chakra Vishuddhi qui est votre centre de communication.
Vos jambes, à travers l'acte d'équilibre deviennent plus fortes, ainsi que votre bassin. Vous contractez vos muscles encore plus que d’habitude !
Cette posture aide également à la régulation de l'air dans vos intestins.
Points de concentration
Au début vous vous concentrerez sur votre équilibre. Ensuite, vous devez veiller à ce que vos bras soient toujours tendus dans le dos et aussi droits que possible.
Conseils et Aide
Les débutants ne doivent pas lever les hanches jusqu'à ce qu'ils aient trouvé confiance dans cette posture.
Soulevez vos hanches avant de soulever vos pieds du sol, pas en même temps. Cela vous aidera à trouver votre équilibre.
Quand éviter la posture de la Biche
Ne faites pas cet exercice si vous avez les genoux faibles ou blessés.