Noms
Mula Bandha, Moola Bandha, Verrou Racine
Comment faire le Mula Bandha
Mula signifie racine et, dans ce cas, il indique notre périnée, entre les organes sexuels et l'anus, ainsi que les muscles PC et le plancher pelvien.
Pour effectuer le Mula Bandha vous pouvez vous asseoir en Vajrasana, Siddhasana, bhadrasana, Guptasana ou Gorakshasana. Contractez votre périnée vers votre nombril à l'inspiration. Fermez les yeux. Concentrez-vous et visualisez les muscles entre l'os pubien et le coccyx.
La contraction est la même sensation que lorsque vous avez besoin d'aller aux toilettes et que vous devez vous retenir. Vous pouvez également utiliser ces muscles quand vous vous forcez à uriner même si vous n’en avez pas envie.
Au début, vous contractez les muscles à l'inspiration et les libérer en expirant. Lentement, vous pouvez augmenter le temps de pratique de la contraction.
Approfondissez votre souffle.
Bienfaits du Mula Bandha
Le périnée est également connu comme le lieu où l'énergie kundalini réside dans le premier chakra, le chakra muladhara. Cette posture stimule le chakra racine et donc son énergie.
Au niveau du périnée, il y a le fond de notre corps, la jonction et le lieu de départ de notre système nerveux. Les trois principaux Nadis, ou méridiens, Ida, Pingala et Sushumna commencent aussi du périnée et passent par tous les chakras pour finir à la fusion dans le sixième chakra, le chakra Aagya. Les trois nadis portent l'énergie de la kundalini à travers votre corps. En effectuant le Mula Bandha, vous stimulez à la fois le système nerveux et le système d'énergie, à leurs racines et points de départ.
Cette stimulation vous apporte beaucoup de bons effets, l'un d'eux étant qu'il apaise votre esprit. Vous obtenez la force émotionnelle et psychologique et il rend votre esprit plus stable et équilibrée, de sorte qu'il est facile pour vous de vous débarrasser des sentiments d'insécurité et des émotions négatives. Cette stabilité vous rend moins sujettes aux phobies.
En outre, la posture vous aide à contrôler la colère et à renforcer le pouvoir de concentration.
Il est l'un des meilleurs exercices pour activer le premier chakra. C'est pourquoi il est bon pour toutes sortes de problèmes sexuels et gynécologiques.
Points de concentration
Dans cet exercice vous devez vous concentrer sur la contraction de vos muscles.
Conseils et Aide
Si vous faites cet exercice avec la méthode de respiration décrites cela sera plus facile de vous concentrer sur vos muscles. Ce qui peut aussi aider est de fermer les yeux.
Au début vous pouvez désigner ces muscles en plaçant votre doigt dessus afin de vous assurer que vous ne faites pas travailler votre muscle anal et votre muscle sexuel.