Noms
Nauli
En anglais, le Nauli Kriya est parfois appelé ‘isolement du ventre’ car vous avez besoin d’isoler les muscles de votre ventre, les mettre ensemble et les pousser en dehors.
Comment faire le Nauli
Vous devez être en mesure d'effectuer l’Uddiyana Bandha avant de commencer à pratiquer le Nauli. Sinon, il est impossible pour vous d'apprendre le Nauli. Prenez les conseils d'un professeur de yoga expérimenté pour apprendre ce Kriya.
Cette pratique peut être fait à la fois en position assise et debout mais les débutants devraient commencer en étant debout.
Gardez vos pieds écartez d’environ 30 centimètres et soyez bien stable. Effectuez deux tours de Dirgha pranayama, puis inspirez profondément tout en apportant vos bras au-dessus de votre tête. Expirez par la force de la bouche et penchez-vous complètement pour expulser tout l'air de votre ventre.
Ensuite, vous vous redressez à moitié, de sorte que vous êtes soyez toujours un peu courbé vers l'avant et placez vos mains sur vos cuisses. Maintenant, vous faites le verrou abdominal, l’Uddiyana Bandha et dans la prochaine étape vous réunissez vos muscles du ventre et les faites sortir au milieu. Pour cela, vous utilisez le muscle droit de l'abdomen. Apportez vos muscles au milieu est appelé « Madhyama Nauli ».
Vous pouvez pratiquer ce Nauli central et, quand vous l'avez maîtrisé, faites le Vama Nauli et le Dakshina Nauli, le Nauli sur le côté gauche et droit. Pour ce faire vous ne devez pas apporter les muscles au milieu, mais sur le côté gauche ou droit.
Une fois que vous aurez maîtrisé ces deux pratiques, vous pouvez commencer à bouger votre Nauli de droite à gauche et de gauche à droite.
Enfin, comme pratique encore plus avancé, vous tournez votre Nauli à droite et à gauche.
Lorsque vous avez réalisé une bonne pratique de Nauli, vous pouvez l'exécuter assis.
Bienfaits du Nauli
Le Hatha Yoga Pradipika dit que le Nauli est la pratique de la couronne de tous les exercices de yoga Hatha et est capable de guérir tous les défauts et les maladies. Ça sonne bien et même si on ne peut pas prendre le mot «tous» littéralement, c’est certainement une pratique très bénéfique.
Lors de la pratique du Nauli, vous vous rendrez vite compte que cela donne un bon massage à tous vos organes internes. Ce massage est idéal pour vos reins et votre foie, votre vessie et vos voies urinaires, votre pancréas et votre vésicule biliaire et pour votre prostate ou vos ovaires et vos organes reproducteurs.
L'effet de ce massage sur votre système digestif est évidemment une stimulation qui peut, avec une pratique régulière, éviter les problèmes de constipation.
Nauli désintoxique le corps, c’est pourquoi c’est un Kriya, une pratique de nettoyage.
Par la stimulation des reins, de nombreux problèmes de miction peuvent être guéris et empêchés. Pour les hommes, le travail avec la prostate aide à ces questions. Si vous avez une envie fréquente d' uriner, même pendant la nuit, si vous avez une envie très forte et soudaine de sorte que les toilettes ne peuvent pas toujours être atteintes, si le flux ou la miction est lente et la force manque ou ne s'arrête pas correctement lorsque vous avez terminé ou bien que, même lorsque vous avez terminé, vous sentez que la vessie n'est pas vide et que vous devrez aller aux toilettes bientôt, la pratique régulière du Nauli peut vous aider. D'autres ont des problèmes similaires de miction sans en avoir conscience et peuvent avec une fuite d'urine pendant les rapports sexuels, la toux ou de l'exercice. Avec le massage des reins et de la vessie ces problèmes pourraient bientôt faire partie de votre passé.
En outre, la stimulation des reins améliore leur fonction de filtrage et donc le Nauli est bon pour les personnes souffrant de diabète.
Les hommes qui souffrent de l'éjaculation précoce récupéreront grâce à la pratique régulière du Nauli.
Bien sûr, les femmes bénéficient également de la pratique du Nauli. Presque tous les problèmes gynécologiques des troubles menstruels et des douleurs pendant les règles juqu’aux problèmes d’ovaires et d'utérus peuvent être évités par le Nauli.
En outre, la pratique du Nauli brûle la graisse du ventre. Il active le feu du troisième chakra, le Manipoor Chakra.
Points de concentration
Le but n'est pas de faire pivoter votre Nauli aussi vite que possible, mais de le faire correctement. Entraînez-vous à le faire lentement, vous remarquerez qu'il est beaucoup plus difficile et beaucoup plus efficace que de le faire très rapidement.
Conseils et Aide
Lorsque vous commencez à tourner votre Nauli, vous pouvez aider le mouvement en déplaçant légèrement les hanches en cercle. Cela vous aide à faire le mouvement circulaire du Nauli. Plus tard, lorsque vous avez un meilleur contrôle sur votre Nauli, vous serez en mesure de le faire sans votre mouvement de hanche.
Pendant ou après la pratique du Nauli vous pouvez avoir envie d'uriner. C'est tout à fait normal et vous devez écouter cette envie.
Quand éviter le Nauli
Faites le Nauli seulement l’estomac vide, car autrement il peut causer de la douleur. Ne le faites pas non plus si vous avez envie d'aller aux toilettes ou si vous avez le hoquet.
Si vous avez un rhume et que vous toussez ou éternuez souvent, abstenez-vous de cet exercice.
Ne pas effectuer le Nauli pendant la grossesse.
Comme le Nauli est une pratique avancée, l'exercer seulement quand vous êtes en parfaite santé. Si vous avez un doute, consultez votre médecin et parlez-en à votre professeur de ygoa.
La pratique du Nauli n'est certainement pas bon pour les patients cardiaques et les personnes souffrant d'hypertension, de colite, d’ulcères, de cancer de l'intestin, de pression artérielle, de diarrhée, d’une hernie ou de caillou dans la vésicule biliaire ou rénale.