Noms
Padangusthasana, les Mains aux Orteils
Comment faire le Padangusthasana
Tenez-vous droit en Samasthiti. En expirant penchez-vous en gardant la colonne et les genoux droits. Attrapez vos orteils et essayez de rapprocher le haut de votre corps le plus près possible de vos jambes, tout en gardant la colonne droite. Mettez le poids de votre corps sur vos orteils et restez dans cette position 20 à 30 secondes. Gardez une respiration normale, puis remontez doucement et répétez la posture 2 à 3 fois.
Variante
Comme variante vous pouvez aussi attrapez vos orteils et essayer de tirer le haut de votre corps encore plus près de vos jambes et donner à votre corps un étirement opposé.
Variante Avancée
Pour faire une version encore plus avancée vous pouvez aussi mettre vos bras derrière vos jambes et attraper vos chevilles ou attrapez vos bras derrière vos jambes et faire un câlin à vos jambes. Gardez le poids de votre corps sur vos orteils dans cette position aussi.
Bienfaits du Padangusthasana
Pratiquer le Padangusthasana est très bénéfique pour les ischio-jambiers, pour tonifier les muscles des mollets, renforcer les cuisses et aussi améliorer votre digestion.
Avec l'inversion dans cette posture vous donnez un peu de pression sur votre région abdominale, ce qui stimule le foie, les reins et la rate.
Pour les femmes, c’est un bon exercice pour soulager les symptômes de la ménopause, tels que la douleur et les crampes dans le bas-ventre. Mais les troubles du sommeil peuvent aussi être soulagés en raison de la circulation de l'oxygène dans le haut du corps.
Padangusthasana augmente la circulation du sang dans votre corps, surtout dans les poumons et le cerveau. Venant de haut en bas en répétant cette posture quelques fois vous changez la circulation dans tout votre corps et cela vous aide si vous souffrez de maux de tête ou d’insomnies légères. C’est bon pour calmer le cerveau et évacuer le stress. Il stimule votre énergie.
De cette façon, cette belle posture d’équilibre peut également vous aider si vous souffrez de dépression et d'anxiété.
Pashchimottanasana ou le Sirshasana sont également des postures de flexion et d’inversion, mais elles ne mettent aucune pression sur la colonne vertébrale. Au contraire, elles augmentent la circulation du sang dans la colonne vertébrale, les mains et les pieds.
Points de concentration
Votre poids doit toujours être sur vos orteils dans cette position. En outre essayez de garder les genoux aussi tendus que possible et essayez d'appuyer sur vos genoux plus à l'intérieur.
Bien sûr, vous vous concentrez d’abord sur la mise du haut de votre corps au plus près de vos jambes que possible.
Conseils et Aide
Avant de pratiquer cette posture, vous pouvez faire le Pashchimottanasana parce flexion vers l'avant en séance est plus facile et détend les muscles ischio-jambiers et les muscles des jambes. Lorsque vous êtes échauffé, cette posture sera plus facile pour vous.
Quand éviter le Padangusthasana
Évitez de pratiquer cette posture si vous avez la diarrhée, un rhume, mal au dos ou une déplacement du sacrum.