Noms
Parivrtta Janu Sirsasana, Posture de la Tête Tournée au Genou
Comment faire le Parivrtta Janu Sirsasana
Asseyez-vous en Dandasana avec votre colonne vertébrale droite. Écartez vos jambes autant que possible. Maintenant, vérifiez quelle narine est active. Si vous respirez de la narine droite, placez votre main droite sur votre cuisse gauche, afin que votre bras soit en face de vous. Pliez la jambe droite et placez votre épaule droite sur votre cuisse.
Maintenant étirez votre bras gauche au-dessus de votre tête et tendez le vers votre pied droit de sorte que le côté gauche soit bien tendu. Si vous le pouvez, prenez vos orteils du pied droit avec votre main gauche.
Répétez la même chose du côté gauche.
Une variante de cette posture est de l’effectuer en pliant le genou gauche et de mettre votre pied gauche sur votre périnée afin qu'il stimule votre premier chakra.
Bienfaits du Parivrtta Janu Sirsasana
Parivrtta Janv Sirsasana stimule le deuxième chakra sur vos organes sexuels et augmente ainsi votre énergie sexuelle.
Vous pouvez effectuer cette posture si vous souffrez d'une légère douleur au bas du dos, mais évitez quand vous avez des maux de dos forts.
Les mouvements de cet exercice renforcent la circulation sanguine dans votre système. De cette façon, le sang transporte plus d'oxygène dans votre cerveau et empêche ainsi que des maux de tête, l'insomnie, l'anxiété et la fatigue.
Il est bon pour vos ischio-jambiers, vos reins, votre foie et votre aine.
Avec son mouvement et la légère torsion du tronc, le Parivrtta Janv Sirsasana améliore la digestion et nettoie les voies urinaires.
Avec cette posture, vous pouvez également renforcer et étirer vos épaules, votre colonne vertébrale, vos hanches, vos cuisses, vos genoux, vos aisselles, votre cage thoracique et les muscles de vos côtés.
Points de concentration
Bien sûr, le but de cette posture est de rapprocher le plus possible votre tronc à la jambe et atteindre votre orteil. Concentrez-vous sur votre respiration. Penchez-vous avec l'expiration, revenez avec l’inspiration et, pendant que vous êtes dans la posture, visualisez d’aller plus bas à chaque respiration.
Continuez à respirer et souriez.
Conseils et Aide
Si vous sentez que l’étirement de vos ischio-jambiers vous retient de vous pencher plus loin, rapprochez vos jambes puisque vous pencher en avant est plus important que l’étirement des ishio-jambiers.
Quand éviter le Parivrtta Janu Sirsasana
Évitez cette posture lorsque vous souffrez de diarrhée ou de nausées.