Paschimottanasana – la Pince

 

Noms

Paschimottanasana, la Pince

Comment faire le Paschimottanasana

Asseyez-vous en Dandasana avec les jambes droites en face de vous. Inspirez et étirez vos bras tendus vers le haut. Avec l'expiration vous vous penchez vers l'avant. Tenez vos orteils et placez le haut du corps sur les jambes.
Gardez une respiration normale.
Asseyez-vous à l'inspiration.

Bienfaits du Paschimottanasana

Cette posture est un très bon exercice pour réduire la graisse du ventre et l’excès de poids des hanches.
Il renforce et assouplit vos muscles des jambes et les ischio-jambiers, et vous pouvez sentir son travail dans les muscles de vos orteils jusqu'à votre cou.
Paschimottanasana est particulièrement recommandé pour les femmes après l'accouchement, car il contribue à renforcer et à amincir. Pour les femmes victimes de la ménopause, il est conseillé d'effectuer cette posture aussi.
Le foie, les reins, le pancréas et les ovaires sont quelques-uns des organes qui profitent de cette posture. Elle a un effet bénéfique sur la digestion et l'appétit.
En outre, cette posture régule la pression sanguine.

Points de concentration

Vos genoux doivent être droits et, en vous penchant en avant, essayez de garder le dos droit.
Même si vous ne pouvez pas vous pencher entièrement jusqu'à placer le haut de votre corps sur les jambes, vous pouvez vous concentrer à chaque respiration pour aller de plus en plus loin.
Prenez soin de ne pas tourner vos talons l’un vers l'autre car cela réduit le travail de la posture.

Conseils et Aide

Si vous ne pouvez pas attraper vos orteils, attrapez vos jambes où vous le pouvez et penchez-vous le plus possible.

Quand éviter le Paschimottanasana

Évitez de faire cette posture si vous souffrez de blessures au dos ou de diarrhée.