Prasarita Padottanasana

Noms

Prasarita Padottanasana, Pince Debout Jambes Ecartées

Comment faire le Prasarita Padottanasana

Tenez-vous droit en Samasthiti puis ouvrez vos jambes environ 1 à 1,5 mètres de distance en fonction de votre taille et de votre capacité. Assurez-vous que vos pieds soient parallèles l’un à l’autre.
En expirant penchez votre buste en avant et placez vos paumes sur le sol entre vos pieds. Apportez la partie supérieure de votre corps entre vos jambes et placez le haut de votre tête sur le sol. Vos pieds, vos paumes et votre tête doivent être sur la même ligne.
Continuez à respirer profondément, maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et remontez lentement.

Variante 1 – Les bras dans le dos

Lorsque vous vous tenez droit, vous pouvez également croisez vos doigts dans votre dos, puis ouvrir vos jambes et en vous penchant, vous gardez vos bras tendus et mettez vos mains loin vers le sol. Laissez la gravité les tirer vers le bas tandis que votre tête est entre vos jambes. Cette variante donne un étirement supplémentaire à vos épaules.

Variante 2 – Les bras ouverts derrière les jambes

Ouvrez vos jambes un peu moins large et, quand vous vous penchez, pliez le haut du corps jusqu’à ce que vous puissiez apporter vos épaules à travers l’ouverture de vos jambes et donc à l'arrière de vos cuisses. Maintenant, ouvrez grand vos bras.

Bienfaits du Prasarita Padottanasana

En effectuant cette posture, vous remarquerez rapidement que cela fonctionne bien avec vos jambes. Elle donne de la force à vos ischio-jambiers et à vos muscles intérieurs et arrière de vos jambes. Vos mollets reçoivent un entraînement agréable et vos genoux bénéficient d'un soutien par le travail des muscles qui les entourent. Vous êtes plus souple dans les hanches et l’aine.
Votre dos bénéficie également grandement de cet asana. Votre colonne vertébrale est renforcée par la séance d'entraînement, vos épaules deviennent plus flexibles et vos omoplates plus ouvertes. Cette posture est même bonne pour les maux de dos doux.
Grâce à la flexion, vos organes internes sont sous pression et donc incités à faire leur travail. Votre foie et vos reins sont activés et votre digestion ainsi que vos voies urinaires sont stimulés.
Pour les femmes, cet exercice est bénéfique en raison de son effet positif sur les ovaires et les trompes de Fallope. Également au cours de la grossesse précoce cette posture est bénéfique, car elle ouvre les hanches et renforce le dos.
En vous penchant en avant, votre circulation sanguine dans le haut du corps est renforcée et donc votre cerveau reçoit plus d'oxygène, ce qui vous rafraîchit, enlève la fatigue, améliore la concentration et peut même guérir des maux de tête et des problèmes de tension artérielle !

Points de concentration

Concentrez-vous sur la courbure de votre dos et, si vous ne pouvez pas descendre trop, apportez le haut du corps plus bas à l'inspiration et plus près de vos jambes à l'expiration.

Conseils et Aide

Ne pas mettre de pression sur la tête. Vous touchez le sol avec le haut de votre tête, mais vous ne mettez pas de poids sur elle.
Si vous ne pouvez pas descendre au début, vous pouvez placer vos mains sur le sol un peu en avant de votre corps et déplacer le poids dessus pour sentir l'étirement.