Prasthbadhasan

Comment faire le Prasthbadhasan

Asseyez-vous avec vos genoux pliés et la plante de vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos pieds ensemble et mettez-les aussi près de votre périnée que vous le pouvez.
Ouvrez vos genoux sans bouger les pieds. Penchez avec le haut du corps et apporter vos épaules et vos bras en face de vos genoux. Prenez soin de ne pas lever vos fesses du sol.
Redressez vos bras et essayez d'attraper vos mains dans votre dos.

Bienfaits du Prasthbadhasan

Cette posture renforce les bras, les épaules et les muscles du cou. Il ouvre la poitrine et aide à avoir une bonne posture en vous faisant vous tenir droit au lieu de bossu.
Elle apporte en outre une souplesse à l'ensemble du corps.

Points de concentration

L'objectif du Prasthbadhasan est bien sûr de mettre les mains ensemble, mais avant cette étape vous avez besoin de vous concentrer sur mettre vos pieds le plus près possible et vos épaules devant vos genoux.
Veillez à bien vous asseoir avec vos fesses sur le sol.

Conseils et Aide

Au début, vous pourriez avoir des difficultés pour apporter vos jambes assez près du corps. Avec la pratique et le temps vous serez en mesure de pousser vos épaules de plus en plus vers l'avant. Continuer d’essayer, vous réussirez!

Quand éviter le Prasthbadhasan

N’allez pas dans cette posture si vous avez des blessures dans les épaules.